Whew. Že dobro leto je, kajne?

Medtem ko so stvari, kot so vprašanja denarja, ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem, zdravje in zdravstvena oskrba, seks na delovnem mestu (ali zunaj njega), staranje staršev, otrok, sorojencev in drugih pomembnih drugih, so bili v tej tako imenovani srednji dobi vedno skrb za nas, letos trume vse ostale (pardon punca).

Zato je še posebej bolj kot kdaj koli prej treba biti pozoren na svoje zdravje. Ob vsem tem stresu je zdravje pogosto zanemarjeno ali trpi.


Čeprav je res, da se naša telesa spreminjajo s starenjem, se staramo in se ukvarjamo z vprašanji, ne pomeni popuščati.

Res je, da se z leti lahko zgodite stvari, toda z malo truda smo lahko vsi dejavni in ostajamo na vrhu - ali se mu izogibamo -.

Če imamo eno stvar se lahko vsi strinjajo, je, da želimo ostati zdravi, vitalni in sposobni.


  1. Če ste aktivni, ostanite aktivni. To lahko pomeni previjanje ali zavrnitev gumba na vadbenih navadah, da se ne poškodujete. In če tega že ne počnete, nikoli ni prepozno, da začnete telovaditi in od tega imeti koristi. Tukaj je, kako ponastaviti vadbo mojo.

  2. Osredotočite se na zdravo prehrano. V vsakdanjo prehrano vključite svežo, polno, z vlakninami in manj predelano hrano čim pogosteje. Jejte veliko sadja in zelenjave in hranite svojo kuhinjo na zalogi z zdravimi možnostmi. Ne pozabite paziti na svoje porcije in se naučiti nage, ki vodijo do prenajedanja. Preberite več o najboljših sadežih za hujšanje.

  3. Zaspi se dovolj. Za večino ljudi to pomeni od sedem do devet ur kakovostnega spanja vsak večer. Če je ne boste dobili, preučite razloge. Izčrpani? Tu je pet preprostih načinov za povečanje energije.


  4. Vadite optimizem. Raziskave ugotavljajo, da so optimisti bolj zdravi in ​​živijo dlje kot pesimisti. Imajo boljše sposobnosti obvladovanja, več prijateljev in obvladovanje stresa bolje. Prepoznajte svoj negativni samogovor: Zamenjajte "Ne morem tega ... nisem dovolj dober" s pozitivnimi izjavami.

  5. Smejte se več. Smeh zmanjšuje stresne hormone in poveča aktivnost imunskih celic, da se vaše telo lahko bori proti bolezni. In s tem se spopadamo, tega ne počnemo dovolj. Ko se smejimo, se ne zdi tako, tako dobro? Ugotovite, kako v življenju dobiti več smeha.

  6. Zaščitite se pred soncem. Kožni rak, gube, prezgodnje staranje in katarakta. Dovolj povedanega. Uporabljajte kremo za sonce pametno.

  7. Bodite na tekočem s svojimi presejalnimi testi in zdravniškimi pregledi. Pred boleznimi lahko odkrijejo bolezen. Pregledi bi morali vključevati presejalne prejemke, raka dojke in materničnega vratu, kolorektalnega raka, diabetes, krvni tlak, holesterol in osteoporozo.

  8. Ne kadite! Ta je očitna. Če kadite, nehajte - skoraj takoj lahko zniža krvni tlak in srčni utrip. V dveh tednih odhajanja se bo izboljšala tudi funkcija pljuč.

  9. Ohranite zdravo težo. Prekomerna telesna teža ne samo poveča tveganje za srčne bolezni, diabetes in hipertenzijo, temveč tudi povečuje obremenitev sklepov. Kaj vas ovira pri hujšanju?

  10. Sedite manj. Vadba ne bo odpravila slabih posledic sedenja (oprostite!). Dolgo sedenje poveča tveganje za povečanje telesne mase, krčne žile, srčne bolezni, diabetes, globoko vensko trombozo, možgansko kap, visok krvni tlak in visok holesterol. Vsake pol ure vstanite in se raztegnite; segajte navzdol, da se dotaknete prstov; nekaj časa uporabljajte stoječo mizo.

Morda je najpomembnejši nasvet vsega: Ne pričakujte, da boste svoje navade spremenili naenkrat. Vsak dan naredite nekaj preprostih sprememb. Sčasoma se bodo sešteli in kmalu bodo postali vseživljenjske navade. Delite svoje nasvete in preproste spremembe v spodnjih komentarjih.

Želim srečno in zdravo novo leto vsakemu od vas. Cenim, da ste tu!

Ta objava je bila prvotno objavljena v mysocalledmidlife.net.


Navade, ki so mi spremenile življenje na bolje (Marec 2021).