Živila, ki spodbujajo izgubo teže, se morda zdijo preveč dobra, da bi bila resnična - navsezadnje nima skoraj vse kalorije? Toda nekatera živila vam lahko resnično pomagajo na poti do izgube teže, če jih izberete nad drugimi možnostmi.

Tukaj je 10, ki jih dodate k svoji prehrani zmerno.

1. Jabolka
Raziskave so pokazale, da vas uživanje jabolka, napolnjenega z vlakninami pred obrokom, lahko napolni, tako da jeste manj kalorij. Odlični so tudi za uravnovešanje krvnega sladkorja, kar vam lahko pomaga pri boljših odločitvah za prigrizek, saj ne boste obupani, da bi kaj hitro dobili v trebuh.


2. Rjavi riž
Veliko boljši za vas od belega paketa ima rjavi riž odporen škrob, ki je zdrav ogljikohidrat, ki pomaga okrepiti metabolizem in kuriti maščobe. Prav tako je zelo poln brez ton kalorij.

3. Jajca
Jejte vso stvar, ne le beljakov. Jajčni polnilni protein spodbuja hormon, ki izgoreva maščobe in pomaga odstranjevati maščobe iz trebuha.

4. Losos
Lososova pusto beljakovine in bogat okus ohranjata občutek zadovoljnosti brez nezdravih maščob. Vsebuje tudi tono omega-3 maščobnih kislin, ki so dobre za vaše srce.


5. Oves
Skodelica ovsene kaše za zajtrk ima dovolj vlaknin, da se lahko odpravite od prigrizkov do kosila. Jeklen rezan in valjan oves je bolj polnjenje kot instant ovsek.

6. Chia semena
Ta bogata z vlakninami semena, napolnjena z omega-3, absorbirajo do 20-krat večjo težo v vodi, saj delujejo kot majhne gobice, ki vpijejo sladkor in uravnajo raven sladkorja v krvi, zaradi česar čas prigrizkov ni manj pomemben.

7. Rdeče vino
Antioksidant, ki ga najdemo v rdečem vinu, imenovanem resveratrol, pomaga preprečevati shranjevanje maščob in poveča količino kalorij, ki jih zažgete približno 90 minut po pitju. Študije so pokazale tudi, da imajo zmerni pivci vina ožji pas in manj trebušne maščobe kot tisti, ki pijejo alkoholno pijačo.


8. Turčija
Turčija vsebuje triptofan, aminokislino, ki se v možganih pretvori v serotonin. Ta kemikalija, ki se dobro počuti, poveča vaše razpoloženje in odpravi apetit, pomaga pa pozabiti na hrepenenje.

9. Gobe
Raziskave so pokazale, da so bili ljudje, ki so jedli jedi iz gob, ravno tako zadovoljni, kot so bili, ko so jedli iste jedi iz govejega mesa, vendar so pojedli manj kalorij in manj nasičenih maščob.

10. grenivke
Če zaužijemo polovico grenivke pred vsakim obrokom, lahko znižamo raven inzulina, hormona za shranjevanje maščob, kar lahko privede do izgube teže. Vsebuje tudi beljakovine in veliko vode, kar vam pomaga, da se počutite polni.


20 najboljših vaj za izgubo odvečnih kilogramov (Marec 2021).