V trgovskem centru vidite otroka v vozičku in srce vas boli. Zadržite novorojenčka in plakate. V vajinem televizijskem šovu se rodi dojenček in si zaprete oči. Imate otroške možgane! Toda že nekaj mesecev si prizadevate zamisliti enega od svojih in niste videli nobenega "da" na nosečniški palici.

Če želite povečati možnosti zanositve, poskusite z naslednjimi nasveti.

Zabeležite bazalno telesno temperaturo.
Spremljajte bazalno telesno temperaturo (BBT), da ugotovite, ali ovulirate. Vaš BBT je najnižja telesna temperatura in se meri, ko ste popolnoma v mirovanju. To zmerno branje niha v celotnem ciklu. Dan po ovulaciji se vam bo zvišal 0,4 do 1,0 stopinje in bo ostal povišan do naslednjega obdobja. Vsako jutro, preden vstanete iz postelje, morate preveriti in začrtati BBT z uporabo bazalnega termometra, v idealnem primeru približno ob istem času vsak dan. Sledite mu nekaj mesecev, da presodite, kdaj imate ovulacijo, nato pa seksajte okoli ovulacije.

Ocenite maternično sluz.
Sledite cervikalnim izločkom, da ocenite svojo plodnost. Vaša maternična sluz se skozi celoten cikel spreminja v količini in kakovosti. Največ jih imate, ko boste ovulirali, najmanj pa po menstruaciji. Najbolj rodovitni ste, ko vaša sluz spominja na jajčni beljak, izgledate in se počutite raztegljivo in bistro. Več ko je te sluzi, večja je verjetnost, da zanosite. Ovulacija se opravi, ko se je sluz zgostila.

Uporabite koledar ovulacije.
Kalkulator plodnosti ali koledar vam lahko pomaga ugotoviti dolžino cikla in dan v mesecu, ko ste najbolj rodovitni. Sčasoma boste v ciklu videli vzorce. Te podatke lahko uporabite za oceno najboljšega časa za poskus zanositve. Preizkusite Homedikin kalkulator za ovulacijo.

Poskusite komplet za ovulacijo.
Preizkus ovulacije, ki je brez recepta, lahko presodi, kdaj ovulirate. Tako boste dobili predstavo o tem, kdaj naj načrtujete seks. Ker komplet ne more vstopiti in preveriti, ali ste ovulirali, vedite, da ti kompleti niso stoodstotno natančni.

Ohranite zdravo težo.
Zagotavljanje, da nimate premajhne ali prekomerne teže, bo ohranjal vaš reproduktivni cikel v ravnovesju. Preverite svoj indeks telesne mase (indeks telesne mase); razvrstitev od 19 do 24 kaže na zdravo težo. Vse, kar je nad tem obsegom, se morate pogovoriti s svojim zdravnikom. Preberite več o hrana za povečanje plodnosti.

Pazi, kaj ješ.
Nezdrav vnos hrane, ne glede na to, ali je premajhen ali premajhen, je bil prepoznan kot dejavnik za neplodnost, ker lahko vaš reproduktivni cikel postane nepravilen. In zaradi tega občasno ovulirate ali pa sploh ne. Preklopite na beljakovinske vire, pri čemer nekaj govejega, svinjskega ali piščančjega mesa, ki ga jeste - živalskih beljakovin, nadomestite z viri rastlinskih beljakovin, kot so kuhani suhi fižol in oreški. Ko 5 odstotkov vseh zaužitih kalorij izvira iz rastlinskih beljakovin namesto živalskih, se tveganje za ovulacijsko neplodnost zmanjša za več kot 50 odstotkov. Dodajte mleko z visoko vsebnostjo maščob, ker več mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob jeste, večje je tveganje za ovulacijsko neplodnost. Poskusite nadomestiti eno porcijo mleka z nizko vsebnostjo maščob na dan z enim obrokom z veliko maščobami, na primer s kozarcem polnomastnega mleka.

Ostanite hidrirani.
Vaša maternična tekočina - ki pomaga semenčicam najti ciljno jajčece - postane počasna, ko ne pijete dovolj vode. Zaužijte veliko vode, da je vaš urin svetlo rumen.


Kofein razrežite.
Visok vnos kofeina moti spočetje. Razmislite o odstranjevanju ali izogibanju kofeinski kavi, čaju in brezalkoholnim pijačam (brezdefeta je v redu). Ali vas misel, da bi izgubila jutranji prevzem, zalomi v hladen znoj? Na dan se lahko držite ene do dveh skodelic za 8 unč.

Spoznajte se s svojim zdravnikom.
Vaš zdravstveni delavec lahko z vami spregovori o splošnem stanju vašega zdravja in predlaga morebitne spremembe življenjskega sloga, ki bi jih lahko pripomogle k zanositvi. Ker so nekatere težave s plodnostjo lahko dedne, se je tudi, če imate družinsko anamnezo neplodnosti, dobro, da se srečate z zdravnikom.

Glej zobozdravnika.
Bolezen dlesni je povezana s prenizko telesno težo in nedonošenčki. Zdravje vaših ust in zob se lahko spremeni, ko ste noseči. Če želite zagotoviti, da so usta v konici, obiščite svojega zobozdravnika.

Obvladujte stres.
Poskus zanositve je lahko stresen. Potrudite se za obvladovanje in zmanjšanje napetosti in tesnobe. Preizkusite tehnike sproščanja, kot so meditacija, akupunktura ali joga.

Vadite znotraj razuma.
Fino je, da se vključite v neko zmerno aktivnost. Toda vključitev v naporne, energične in ekstremne vadbe lahko vpliva na vaš menstrualni cikel, kar bi povzročilo neplodnost. Torej, pojdite na maraton, ko poskušate zanositi.


Preglejte svojo omarico z zdravili.
Nekatera zdravila na recept so med nosečnostjo lahko nevarna ali otežujejo nosečnost. Preglejte zdravila, ki jih jemljete pri svojem zdravniku.

Napihnite mazivo.
Nekatera maziva lahko povzročijo, da bodo sperme umrle, preden pridejo do jajčeca. Če potrebujete nekaj mazanja, da boste med seksom bolj udobni, preizkusite mazilo, ki je prijazno semenčicam, ali uporabite kanolino olje.

Nehajte piti.
Da, ni dokazov, da bi pitje občasnega kozarca vina prispevalo k vaši plodnosti. Ampak razmislite o prenosu alkohola, ko se trudite, da bi bili na varni strani.

Nehaj kaditi.
Vi in vaš partner bi morali to navado iztrebiti zaradi zdravja, plodnosti in zdravega otroka. Kajenje vas naredi na zunajmaternični nosečnosti (ko zarodek vsadi drugje kot maternico, na primer v eno od jajcevodov), zmanjša število in kakovost semenčic in je povezano s povečanim tveganjem za splav.

Naložite se na vitamine.
Vprašajte svojega zdravnika, kateri prenatalni vitamin, ki ga potrebujete na recept, ali če jemljete prenatalni vitamin na recept. Lahko tudi predlaga, da vzamete folno kislino ali prenatalni vitamin s folno kislino. Folna kislina bo pomagala zmanjšati tveganje za spina bifido in druge okvare živčne cevi pri dojenčkih. Viri hrane folne kisline vključujejo fižol, pomarančni sok, špinačo in jagode.

Imejte veliko seksa!

Dvakrat ali trikrat na teden udarite po vreči; večja je verjetnost, da boste hitreje zanosili. Nekateri strokovnjaki pravijo, da bi morali, ko poskušate zanositi, seksati enkrat na dan, vsak drugi dan, še posebej, ko ste najbolj plodni tik pred ovulacijo in po njej.

Pazite, kaj počnete po seksu.
Nekaj ​​stvari, ki se jim morate izogniti po seksu, vključujejo savne, dolge tek, vroče kopeli ali druge dejavnosti, ki dvignejo telesno temperaturo. Prav tako bi morali preskočiti douching po seksu, ker vas ogroža medenična okužba.

Po navedbah Klinika Mayo, večina zdravih parov, ki poskušajo zanositi, ki imajo pogoste nezaščitene spolne odnose, v enem letu zanosi. Če ne zanosite tako hitro, kot želite ali upate, razmislite o obisku zdravnika. Če ste starejši, boste morda želeli prej dobiti pomoč, ker se s starostjo plodnost zmanjšuje. Prej ko obiščete zdravnika, večja je verjetnost, da boste imeli uspeha pri zdravljenju plodnosti.


Sleep is your superpower | Matt Walker (Marec 2021).