Večina Američanov še vedno ne jedo hrane, bogate s hranili, iz ključnih skupin, vključno z zelenjavo, sadjem, polnozrnatimi žitaricami in mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, kaže zvezna zdravstvena statistika.

In zaužijejo preveč rafiniranih zrn, nasičenih maščob, dodanih sladkorjev in soli.

Kaj storiti? Tukaj je 5 vrst živil, ki jih lahko dodate danes, da bo vaša prehrana poživila.

  • Temno zelena zelenjava je na vrhu seznama. Bodite smiselno jesti odločitve, kot so špinača in drugo zelenje, brokoli in brstični ohrovt.
  • Sledijo stročnice. Izberite med številnimi sortami suhega fižola, leče in graha. Odlični so v jedeh od vročih enolončnic in enolončnic do hladnih solat.
  • V svoji prehrani servirajte ribe ali školjke namesto nekaj govejega mesa, svinjine in celo perutnine. Dve obroki mastnih rib na teden, kot je losos, sta idealni.
  • Oreščki, semena in sojini izdelki so drugi viri beljakovin, ki lahko nadomestijo tudi tradicionalno meso.
  • Ameriške prehranske smernice za Američane navajajo, da je vrsta maščob, ki jih jeste, pomembnejša od skupne količine. In smernice priporočajo nadomeščanje nasičenih maščob, kot sta maslo in mast, z mono- in pol nenasičenimi maščobnimi kislinami, ki jih najdemo v rastlinskih oljih in tudi v maščobnih ribah. Medtem ko je oljčno olje odlično, poskusite z drugimi sortami, kot so olje žaflora, grenivke in orehov.

Upoštevajte, da vam prehrane ni treba prenoviti naenkrat. Počasi in enakomerne spremembe se pogosteje držijo.


My Traumatizing Haunted House Experience (Junij 2021).