Se vam to sliši?

Vedno sem lačen.
Nikoli nisem polna.
Nikoli ne vem, kdaj se ustaviti.
Enostavno ne morem nadzirati apetita.

Da, obstajajo ljudje, ki obožujejo hrano in to jim je vedno na pamet. Najverjetneje načrtujejo obroke za naslednji teden, preden bodo celo končali prejšnji teden.


Govorim pa o koraku dlje od tega: ljudje, ki se nikoli ne počutijo zadovoljni in vedno čutijo lakoto. Kljub temu, da so pojedli velik obrok, se še naprej počutijo prazne - željne in nezadovoljene.

Ne pretepaj, če si to ti. To ni pomanjkljivost znakov. To bi lahko bilo zaradi drugih sil v službi.

1. pomanjkanje spanja. Dva hormona, leptin in grelin, se brez ustreznega spanca izmuzneta. Leptin, hormon, ki signalizira polnost, manjka, ghrelin, hormon, ki signalizira lakoto, pa se pokaže s polno silo. Če k temu dodamo, se raven zniža za peptid YY, hormon, ki nastaja v vašem črevesju, ki je odgovoren za to, da veste, kdaj ste polni.


2. Stres. Hormon kortizol je znan kot "stresni hormon". Ko se aktivira, je tudi vaša lakota - in vpliva na prednost živil z veliko maščob in sladkorja. Stres ni edino čustvo, ki lahko sproži lakoto: tako lahko tudi sreča ali žalost, pravi Donald Hensrud, dr. Med., Direktor programa Zdravo življenje klinike Mayo in avtor knjige Dieta klinike Mayo.

3. Ješ preveč predelanih ogljikovih hidratov. Na voljo so beli kruh, beli riž in krompirjevi izdelki. In ne pozabite na pripravljene žitarice za zajtrk, piškote, čips in pijače, sladkane s sladkorjem. Ta hrana se hitro prebavi in ​​pusti, da čutite lakoto, ker se vaše telo nagiba v razmišljanje, da potrebujete več energije, da zadovoljite svoje potrebe. Živila z veliko (dobrimi) maščobami, vlakninami in beljakovinami vas bodo hranila veliko dlje. Namesto tega pomislite na grški jogurt, listnate zelene zelenjave in stročnice.

4. Brez prehranjevanja. Tolikokrat jemo, medtem ko smo zaposleni, da počnemo nekaj drugega, naj bo to vožnja, večopravilnost, gledanje televizije ali branje, medtem ko jeste. Če ne boste pozorni na to, kaj vam gre v usta, obstaja velika verjetnost, da se verjetno ne zavedate vseh kalorij, ki jih zaužijete. Verjetno boste po hrano posegli prej, kot bi jo imeli jedel premišljeno. "Moteno prehranjevanje lahko poveča vaš celotni vnos kalorij več, kot se zavedate," pravi Hensrud. "Upočasnite se in se osredotočite na hrano, pa tudi na okolje in ljudi, s katerimi jeste."


5. Zdravila. Določena zdravila vam lahko povečajo lakoto. "To je izjemno podcenjen prispevek k povečanju telesne teže," je povedal Scott Kahan, dr. Med., Direktor Nacionalnega centra za težo in zdravje v Washingtonu, DC. Nekateri najpogostejši krivci so psihiatrična zdravila, vključno z antipsihotiki, steroidi in nekaterimi zdravili za depresijo in spanje.

In tukaj je nekaj nasvetov, kako ukrotiti svoj besni apetit:

  • Jejte redne obroke. In to vključuje zajtrk!
  • Vedno vključujte beljakovine (piščanec, ribe, meso, hranjeno s travo), ki vam lahko pomagajo, da se počutite polni in sitni.
  • Vedno vključujte "dobre" kakovostne maščobe (kot oreščki, semena, avokado in oljčna olja).
  • Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam.
  • Dan napolnite s trenutki odstranjevanja stresa (joga, dihanje, vadba, meditacija).
  • Pridobite dovolj in kakovostno spanje.

Več hrane za misel:
Vlakna: Nekaj, kar verjetno ne uživate v svoji prehrani
5 najboljših prehranskih nesreč


I found an EPIC treassure in Minecraft - Part 6 (Marec 2021).