Ste tip človeka zgodaj v posteljo, zgodaj vstaja?

Ali pa vaše navade padejo na nasprotni konec spektra - še vedno budno ob eni uri zjutraj, še vedno stopljeno v blazino ob 9. uri?

Mnenja strokovnjakov o jutranjih ljudeh in nočnih sovah so raznolika kot vrste rjuh, ki obložijo police trgovin. Nekateri pravijo, da večina ljudi pade nekje vmes, medtem ko drugi navajajo genetsko povezavo, ki določa prednost do živega življenja kot zgodnjega ali poznega vznika.


Vedno sem se težko zbujal zjutraj. Nisem tip, ki bi odvrgel pokrove in udaril po tleh, bolj sem tip "10 minut" - ljubitelj funkcije dremeža, pravi malicant v postelji. Moj mož na drugi strani odtaja iz postelje, še preden njegov alarm sploh pomisli na brenčanje, vedrino in streljanje po vseh jeklenkah.

Ali je mogoče spremeniti svoj cirkadiani ritem ali svoje gene, je diskutabilno, vendar verjetno malo verjetno.

Mogoče pa lahko nekateri od teh nasvetov pomagajo premikati iglo v smeri, da postanete bolj podobni osebi, ki vsak nov dan pozdravlja z ogromnim nasmehom (ali jih ne želite samo sovražiti?).

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste pomagali, da bodo vaša jutra postala manj nadlegovanja in bolj veselja!

  1. Pazi, kaj porabiš pred spanjem. Včasih morate razmišljati vnaprej. Tako mamljivi kot dodatni kozarec vina, skodelica kave ali sladkega ledenika lahko hrana in pijača vplivajo na vaš spanec. Na primer, alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar bo motil vaš spanec ponoči; prav tako vam preprečuje, da bi zašli v globlje faze spanja. Učinki kofeina lahko trajajo do šest ur (in pri nekaterih). Tako kot alkohol tudi to zmanjša čas, ko ste v globoki fazi spanja. In več sladkorja boste zaužili, bolj se boste zbudili ponoči, poroča Nacionalna fundacija za spanje.
  2. Jejte prav. Ne samo živila, ki jih jeste večer prej, ampak uživanje energije za zajtrk vas bo postavilo na dobro pot za preostali dan. Klinika Mayo te stvari navaja kot jedro zdravega zajtrka: polnozrnate žitarice, pusto beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in sadje in zelenjava. Kombinacija zapletenih ogljikovih hidratov, vlaknin, beljakovin in majhne količine maščobe ni le zdrava, ampak vas bo napolnila več ur.
  3. Vadite - ali se samo premikajte. Morda ne boste imeli časa za vadbo zjutraj, toda le pet do sedem minut vadbe zjutraj lahko pomaga izčrpati endorfine in izboljša vaše razpoloženje. Tako se lahko razteza - in celo lahko se raztezate, ko ste še v postelji (če ste malicer v postelji, kot sem jaz).
  4. Napeljite glasbo. Mirna glasba vas sprosti (zato je tako lepo zaspati ob njej), ali ne bi bilo ravno obratno? Upbeat glasba lahko pomaga dvigniti svoja čustva (na dober način), povečati energijo in zmanjšati raven stresa, vse to pa vam pomaga, da se zjutraj spustite na pravo nogo.
  5. Postavite svojo uro čez sobo. Ta je očitna, vendar je lahko tako očitna, da je niste premislili: Če postavite budilko na nasprotni strani sobe, ni tako subtilen "trik", da bi lahko zapustili svojo posteljo. Ko boste prišli tja, boste verjetno pozabili na pritisk na gumb dremeža!

Več branja:
Vrhunski uspavalniki
Ali se v menopavzi igra spuščanje s spanjem?
Ali bi morali obiskati kliniko za spanje?


Majmunski Ples - Monkey Dance | Dečija Zona (Junij 2021).