Recimo, da ste zelo pridno vadili od svojih zgodnjih 20-ih. Hitro tečete ali hodite ali uporabljate eliptične stroje v telovadnici vsaj trikrat na teden. Lahko greš celo na stopničko aerobike ali pilatesa.

In, samo da bi bil primer popoln, si predstavljajmo tudi, da je vaša prehrana večino časa zdrava. Izogibate se hrani z veliko maščobami, ne pijte veliko alkohola in jejte veliko sveže zelenjave, sadja in vlaknin.

Kljub temu (vedeli ste, da bo vseeno prišlo do "ne glede na to, kajne?") Je vaša teža začela naraščati. V teh dneh opazujete, kaj jeste, vendar ne vidite odziva diete, ki ste ga nekoč lahko dosegli.


Izgorevanje kalorij

Kar se dogaja, čeprav frustrira, je zelo normalno.

Ko ostariš, se metabolizem v telesu zmanjša. Zamislite si kot motor avtomobila. Hrana, ki jo zaužijete (gorivo), se spremeni v energijo, ki se uporablja za izvajanje telesnih aktivnosti. S starostjo začne ta proces delovati manj hitro kot takrat, ko ste bili dojenček. In medtem ko se vaš metabolizem "nekoliko stabilizira med [20] in 40. letom," potem "upade do konca življenja," pravi Catherine G.R. Jackson, doktor znanosti, FACSM, profesor kineziologije na kalifornijski državni univerzi, Fresno.


Rezultat: tudi če telovadite in jeste enako kot vedno, boste verjetno začeli pridobivati ​​na teži.

Ali je vaš metabolizem visok ali nizek?

Vaša starost je le en dejavnik pri ugotavljanju, zakaj vaš metabolizem teče tako, kot se dogaja. Nekateri govorijo o "počasnem" ali "hitrem" metabolizmu. V resnici lahko vaša bazalna (ali v mirovanju) hitrost presnove pade kjer koli od nizke do visoke. Vaša hitrost je tisto, kar je običajno za vas in se nanaša na to, koliko kalorij porabite samo za dihanje, prebavo obrokov in podobno. Te funkcije predstavljajo približno 75 odstotkov vaše dnevne energije ali porabe kalorij in nanje ne morete vplivati ​​prav veliko. Telesna aktivnost obsega ostalo.


Če želite doseči resnično merilo svojega metabolizma, se vaša hitrost oceni, ko počivate, potem ko 12 ur niste imeli hrane ali vadbe. "Hitrost je povezana s površino telesa, odvisna pa je tudi od delovanja možganov, da nastavite točko, v kateri uporabljate Kcals (kilokalorije) ali proizvajate toploto," pravi dr. Jackson. "Komaj dve osebi sta si podobni."

To ni pošteno, toda na splošno imajo vaš mož, brat ali moški sodelavci višjo stopnjo presnove kot vi in ​​vaše prijateljice. Mišice gorijo več kalorij kot maščobe, moški pa imajo navadno več vitke mišične mase kot ženske. Ženske s starostjo pogosto pridobivajo na teži in izgubijo mišično maso. Kljub temu pa imajo debeli ljudje višji metabolizem, ker imajo večjo telesno površino. Zmedeno, ja?

Torej dieta sama ni odgovor. Dejansko je to lahko kontraproduktivno, saj dieta sproži vaše telo, da zmanjša metabolizem, da se "obesi na maščobe", pravi dr. Jackson. "Če se dieta podaljša in metabolizem zmanjša, boste pridobili na teži, tudi če boste zaužili manj kalorij kot pred dieto."

Revving up

Določene stvari bodo vsaj na kratko povečale proizvedeno energijo. Uživanje obroka poveča vaš metabolizem, še posebej, če je veliko beljakovin. Zato nekateri fad dieta, ki temeljijo na beljakovinah, trdijo, da "gorijo maščobe".

Našli boste tudi sestavine, kot so kofein in efedrin, ki se uporabljajo za povečanje porabe energije z večjim metabolizmom, vendar imajo lahko škodljive učinke. Izdelki za hujšanje, ki uporabljajo amfetamine, lahko celo povzročijo smrt, ugotavlja dr. Jackson.

Živila, kot so rdeča paprika (kapsaicin), črni poper, ingver, zeleni in črni čaji (ki lahko vsebujejo kofein) in druge začimbe se znanstveno preučujejo zaradi možnih koristi za uravnavanje teže. Vse to povečuje metabolizem s pomočjo telesne proizvodnje toplote in porabe energije, toda ali lahko zagotovijo dolgoročne rezultate (in v kakšnih odmerkih) ostaja nejasno.

"The resnično Način za spremembo metabolizma je, da redno telovadimo, "pravi dr. Jackson." To spreminja delovanje možganov. "

Potisnite svoj metabolizem višje

Ko ste skoraj vsak dan telesno aktivni, vaše telo ohranja povišano hitrost presnove. V eni od nedavnih raziskav so ženske, ki so izvajale 40 minut aerobne vadbe pri 80 odstotkih najvišjega srčnega utripa, v naslednjih 19 urah povečale stopnjo porabe energije za svoje telo. Zaradi tega se motor dvigne in gori kalorije, tudi ko se sproščate in gledate star film v svojih mehkih copatah.

Nekaj ​​načinov za dosego tega cilja:


REFIL: 9 Načinov Za Povečanje Prodaje V Letu 2020... (Junij 2021).