Avtorica Sarah Brown

"Spite na tem" ni le dober nasvet za sprejemanje težkih odločitev - izboljšate lahko tudi svoje duševno in fizično počutje, tako da preprosto določite več časa za zapiranje oči.

"Zaradi spanja se očitno počutite bolje, vendar njegove dolgoročne koristi za telo in um običajno jemljemo kot samoumevne," pravi Parinaz Samimi, strokovnjak za spanje in dobro počutje v podjetju Mattress Firm. "To presega samo počitek." Če poskušate shujšati, sta spanje in hujšanje povezana, zato prenehajte sabotirati svoja prizadevanja.


Tu je šest pogostih težav z zdravjem, ki bi jih lahko nocoj prespali:

1. Stres
Dnevni vzroki stresa so neizogibni, vendar dober spanec lahko razbremeni vašo tesnobo in ponastavi vaše hormone. "Kortizol je stresni hormon, ki se sproži, ko smo v" boju ali načinu letenja "," pravi Anne Danahy, registrirana dietetičarka in avtorica Hrepenenje po nečem zdravem. "Potrebujemo ga za preživetje, vendar večina nas ostane v tem načinu zaradi vsakodnevnih stresorjev. Zdrav režim spanja je najboljši regulator kortizola."

2. Slabo razpoloženje
Se počutiš čudaško? Za to obstaja znanost. Pomanjkanje spanja povzroči, da čustveni center možganov, imenovan amigdala, postane bolj občutljiv, zato se izmučeni ljudje na situacije odzovejo bolj negativno. Prikrajšanje spanja povzroča stres in otežuje nadzor nad svojimi čustvi.


3. Pomanjkanje osredotočenosti
"Kako mislite, da na to vpliva pomanjkanje spanca," razlaga Samimi. "Vaša spoznanja se zmanjšujejo, prav tako vaša pozornost in odločanje." Vsi smo bili tam, tista jutra, ko vam možgani nočejo brcati, ne glede na to, koliko kave nalijete. Vsako delo (ali igranje), za katero menite, da ga je mogoče opraviti z vsesplošno vitezo, bi bilo mogoče bolje izvesti v dobro spočiti celodnevni.

4. Povečanje teže
Ne moreš jesti, ko spiš, kajne? V tem je nekaj več.

5. Bolezen
Celo vitaminski droge in fanatiki za čiščenje rok ne morejo preprečiti bolezni brez vsaj sedmih ur spanja na noč. Spanje napolni vaš imunski sistem in ga naredi za lažje boj proti boleznim. Prav tako lahko človeško telo ob premajhnem spanju počasneje reagira na cepljenja.

6. Previdnost
Ne toliko zdravstveno vprašanje kot vprašanje kakovosti življenja: "Ko zaradi pomanjkanja spanja tečete z nizko energijsko raven, se večina dejavnosti zdi tvegano in zastrašujoče," pravi Samimi. "Dobro spočiti ljudje so bolj avanturistični, bolj verjetno bodo preizkusili stvari iz svojega območja udobja, pri svojem delu in v vsakdanjem življenju." Mogoče vas duševna drsnost ne bo spremenila v padalca, vendar ste morda srečnejši.

Če si ne zaslužite več časa za počitek, lahko sami sebe zamenjate. Boljši spanec, boljše zdravje, boljše vam je: to je eden najpreprostejših "življenjskih hekerjev" naokoli in popolnoma brezplačen!


Back To School #2 (Kako zvečer zaspati - triki+nasveti) (Maj 2021).