Ko se eno leto konča in začne drugo, ljudje pogosto ocenjujejo svoje navade in življenjski slog in upoštevajo spremembe, ki bi lahko izboljšale njihovo zdravje.

Toda kaj točno bi morali storiti?

Po mnenju zdravnikov iz kalifornijske univerze v Los Angelesu (UCLA) je šest korakov, ki jih lahko storite za izboljšanje počutja:


1. Vodite osebni zdravstveni koledar.

"V svojem prometnem življenju komajda smo pozorni na svoje zdravje in večina zdravstvenih težav se začne s subtilnimi simptomi, ki jim ne sledimo," je dejala dr. Aparna Sridhar v sporočilu za javnost UCLA. Je docentka za porodništvo in ginekologijo na univerzi Medicinske šole Davida Geffna.

"V resnici večina bolnikov z boleznijo ne more natančno določiti, kdaj so se simptomi pojavili in ali je bila povezana z življenjskimi dogodki," je dejal Sridhar. "Z vzdrževanjem zdravstvenega koledarja in zapisovanjem simptomov, zdravil in sprememb razpoloženja bodo pacienti lahko prej prepoznali nepravilnosti in poiskali oskrbo."


2. Jejte več sadja in zelenjave.

"Številne kronične bolezni, vključno z debelostjo, diabetesom, srčno-žilnimi boleznimi in možgansko kapjo, so povezane s prehrano," je v sporočilu za javnost dejala dietetičarka UCLA Dana Hunnes. Starejši dietetik v medicinskem centru Ronald Reagan UCLA.

"Če se vsak od nas preusmeri na bolj rastlinsko prehrano - napolnjeno z zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, stročnicami, oreščki, semeni, sadjem in drugimi pridelki -, ne moremo samo zmanjšati tveganja za te bolezni, ampak smo lahko tudi bolj zdravi in potencialno živijo dlje, "je dejal Hunnes. Ugotovila je, da so diete z malo živalskih beljakovin povezane tudi z večjo dolgoživostjo.


3. Kuhajte doma, ne pa jejte zunaj.

"Ljudje, ki kuhajo doma, jedo bolj zdravo, prehransko gosto prehrano," je povedala Erin Morse, glavna klinična dietetičarka pri UCLA Health. "Debelost narašča in prispeva k drugim resnim zdravstvenim težavam, kot so sladkorna bolezen, srčne bolezni in povišan krvni tlak. Kuhanje doma je zelo premalo orodje, ki ga bolniki lahko uporabijo za doseganje svojih prehranskih ciljev."

Morse je opozoril, da ima hrana, ki jo strežejo v restavracijah, manj vlaknin in veliko več soli, sladkorja, maščob in predelanih ogljikovih hidratov kot doma pripravljeni obroki.

4. Podpirajte zdrave bakterije v črevesju.

"Za boljše zdravje na splošno vam ni treba hraniti samo svojih človeških celic, ampak morate nahraniti tudi vse mikrobe, ki živijo na vas in v vas - vključno z črevesnim mikrobiomom," je dr. Zhaoping Li, direktor centra UCLA za človeško prehrano, so zapisali v sporočilu za javnost.

"Najboljša hrana za te mikrobe so rastlinska hrana in pijača," je dejala.

5. Ne podcenjujte prednosti sprememb zdravega življenjskega sloga.

"Določene izbire življenjskega sloga so veliko bolj pomembne za vaše zdravje kot kateri koli obisk zdravnika," je dejal dr. John Mafi. Je docent medicine na Medicinski šoli Davida Geffna na UCLA.

"Za pospeševanje splošnega dobrega počutja mamin nasvet ni daleč: jejte večinoma svežo zelenjavo, sadje in polnozrnate žitarice; zaslužite si vsaj sedem ali osem ur spanja na noč; zmanjšajte si delovni stres in si privoščite čas za vadbo in pohodite na prostem in preživite kvaliteten čas s tesnimi prijatelji in družino, "je dejal Mafi.

"Raziskave, ki stojijo za vsako od teh dejavnosti, jasno kažejo njihove koristi za vaše zdravje," je dodal.

6. Ne zanemarjajte svojih sinusnih prehodov.

"Bolniki z alergijami in težavami s sinusi bi morali redno splakovati sinuse s fiziološko raztopino, presenetljivo učinkovita metoda za obvladovanje simptomov, ki doseže več stvari," je povedala dr. Marilene Wang. Je profesorica kirurgije glave in vratu na medicinski šoli Davida Geffna.

Izpiranje očisti delce in druge dražilne snovi - kot cvetni prah in smog - iz nosu in sinusov, je dejal Wang. To lahko olajša težave, ki vznemirjajo težave, vključno z zastoji in oteklinami.

Izpiranje sinusov tudi stanjša sluz in navlaži notranjost nosu. Nosne membrane "so lahko zelo vnetne in občutljive zaradi alergij in okužb," je dejala.

Večina drogerij prodaja komplete za izpiranje sinusov brez recepta.


NAPRAVI DIJETU ZA SEBE U 8 KORAKA I Nutricionista otkriva kako da lako napraviš sam sebi dijetu! (Julij 2021).