Kot matere imamo na voljo nešteto odgovornosti. Sodobna ženska pogosto uravnava starševstvo, kariero, odnose in še več. Poleg tega se soočamo s pritiskom, da posnemamo nerealno podobo materinstva, kakršno vidimo na pleničnih škatlah in otroških reklamah. Te namišljene ženske znajo narediti vse - brezhibno in s popolnimi lasmi. Mnogi od nas, morda nevedno, prevzemamo to pričakovanje in se držimo tega standarda. Težava? Je nedosegljiv.

Ko bomo našo palico postavili na nedosegljivo višino, bomo nedvomno padli. Rezultat je srčen odmerek mamine krivde z dodatno plat sramu. Ko te občutke združimo z vsemi svojimi materinskimi obveznostmi, ne preseneča, da se mnoge ženske počutijo izčrpane. Medtem ko žonglirate z obveznostmi, je lahko težko najti čas ali vire, da se napolnimo. Poleg tega je v stisku krivde mame enostavno čutiti nezasluženo samooskrbo. Mnoge ženske verjamejo, da si s skrbjo zase nekaj odvzamejo od družin. To ne bi moglo biti dlje od resnice.

Da bi zadostili potrebam drugih, moramo zadovoljiti tudi lastne potrebe. Prazen vodnjak ne more priti vode. Vadba samooskrbe ni dejanje sebičnosti; je nuja. Zapomniti si moramo, da ne dajemo prednost svojemu počutju nad naše družine. Prednost dajemo svojemu počutju za naše družine. Samooskrba nam omogoča, da smo najboljši različici sebe - za nas in za tiste, ki jih imamo radi.


Bodite prepričani, da samooskrba ni le zdraviliški dnevi in ​​manikire, kot so lepe. Preproste dnevne prakse in prilagoditve naših perspektiv lahko služijo tudi kot samooskrba. Wellnessu se ni treba počutiti kot še ena naloga na že preobsežnem seznamu opravkov.

Spodaj so strategije samooskrbe za zaposlene mame, ki zahtevajo malo časa in ne stanejo niti denarja!

  1. Vadite premišljeno meditacijo
    Meditativna miselnost je praksa, ki nas uči usmeriti pozornost na sedanji trenutek. Namesto da bi se preganjali nad preteklostjo ali načrtovali prihodnost, se naučimo prilagoditi, kaj se dogaja takoj zdaj. Meditacija je bila povezana tudi z zmanjšanim stresom in tesnobo. To je praktična strategija za prekomerno knjižne mame, ki jim lahko namenijo toliko ali malo časa, kolikor imajo na voljo. Pozitivne rezultate lahko dosežemo že v nekaj minutah na dan.


  2. Pustite perfekcionizem
    Nekateri smo po naravi perfekcionisti, drugi pa smo se te težnje naučili prek družbenih pritiskov. Ne glede na to, kako smo sprejeli perfekcionizem, je pomembno prepoznati, da je za nas nezdrav. Ko si postavimo nedosegljiva pričakovanja, nam je usojeno, da ne uspemo. Ena najbolj skrbnih stvari, ki jo lahko naredimo, je, da si dovolimo, da doživimo uspeh. To je ključnega pomena za naše čustveno počutje, dosežemo pa ga lahko šele, ko se bomo prepustili perfekcionizmu. Popolna mati ne obstaja.

  3. Prednostno počitek
    Kot zaposleni starši se lahko počitek počuti izmučeno. Medtem ko obstajajo časi, ko je izčrpanost zunaj našega nadzora, so pa tudi drugi časi, ko imamo izbiro. Na primer, ko se dojenček končno uspava, se lahko odločimo za posodo in se odzovemo na delovna e-poštna sporočila ali pa si pomagamo oddahniti. Čeprav si večina od nas želi, da bi bili naši domovi brezmadežni in da bi bili izglasovani za zaposlene v letu, se moramo zavedati, da to niso nujne potrebe. Počitek na drugi strani je. Naši otroci bodo imeli več koristi od zdrave, napolnjene matere kot od sveže serije perila. Polnjenje morda ni vedno možnost, vendar, kadar je to, izkoristite.

  4. Nehaj primerjati
    V tem dnevu družbenih medijev imamo nešteto možnosti, da se primerjamo z drugimi. S klikom gumba imamo dostop do življenj vseh, ki jih poznamo. Morda bomo videli, da bodo mamine prijateljice pekle domač kruh, ročno šivale kostume čarovnic ali vodile šolsko zbiranje sredstev, in se nenadoma počutijo neprimerne. Ne pozabite, da so to samo ti nekateri njihovih trenutkov in verjetno najboljših. Zelo malo ljudi deli svoje najtemnejše trenutke. Nehaj primerjati svojega najslabšega z nečim drugim. Socialni mediji niso resničnost in materinstvo ni konkurenca.

  5. Bodi pošten
    Materinstvo je lahko lepo, lahko pa tudi osamljeno. Ta občutek izoliranosti je pogosto vkoreninjen v pomanjkanju poštenosti do starševskih izzivov. Ker se razprave o materinstvu pogosto cenzurirajo, se nam zdi, da se edini borimo. To spremenimo tako, da ob izmenjavi svojih izkušenj ostanemo nerevidirani in resnični. Poštenost krepi smiselne odnose in nam pomaga graditi vasi, ki jih tako obupno potrebujemo. Avtentične povezave so nujno potrebne za naše zdravje in se razvijajo le iz poštenosti. Dovolite si, da imate te pristne podporne sisteme.

Ashley Abeles je vzgojiteljica v zgodnjem otroštvu, mama enoletnica in blogi pri Muffin Man's Mama.


Tips for Overnight Kitten Care (Julij 2021).