Izbire, ki jih boste sprejeli v času kosila, lahko ustvarijo ali prekinejo vašo "spodnjo" vrstico. Izbira pametnih ogljikovih hidratov in kalorij bo pripomogla k temu, da boste prizadevanja za hujšanje spremljali.

Najprej se spustite soda. Vsebuje veliko sladkorja, ne da bi zagotovil nobene hranilne snovi, pravi Rachel Begun, registrirana dietetičarka in prehranska svetovalka. V steklenici z 20 unčami je več kot 220 kalorij, napolnjenih z ogljikovimi hidrati, medtem ko voda nima nobenih. Svojo H2O zarežite z rezino limone ali limete. Če ste ljubitelj aromatizirane vode z okusom, se prepričajte, da izberete blagovno znamko brez sladkorja - ali pa bi lahko zaužili kalorije, namesto da bi jih zaužili.

Rjavo vrečko položite vsaj tri dni na teden, da boste lahko bolje nadzirali vnos sladkorja, soli in maščob. Rezine ogljikovih hidratov narežite tako, da puran ali tuno na sendvičih z odprtim obrazom ali zavite v solate.

Pakirajte vnaprej narezano sadje in zelenjavo. Celotna stročja paprika, narezana na trakove, vam bo prihranila skoraj 120 kalorij v enčutni vrečki čipsa, da ne omenjam vseh hranil, ki jih boste dobili v zelenjavi. Popolna skodelica ananasa namesto treh majhnih piškotkov razreže vaše kalorične sladice na polovico, ne da bi pri tem zamudili sladki zaključek.

Druga prednost pakiranja sadja in zelenjave je, da so napolnjene z vodo in vlakninami. Tako se boste počutili dlje. In to pomeni kosilo, ki vam bo pomagalo, da boste popoldne zadovoljni s precej manj kalorijami.


3 razlogi zakaj oglijkovi hidrati redijo (Julij 2021).