V idealnem svetu bi vsak dan jedli zdravo in koristno hrano, se dovolj razgibali in imeli dovolj energije.

Toda življenje se zgodi, in to je način, kako biti zdrav in fit. Nekako do trenutka, ko se boste lotili načrtovanja in uresničevanja načrtov, kako se lotiti pravilnega prehranjevanja in prehranjevanja, je že pol nikoli.

To ne pomeni, da bi morali opustiti zdrav način življenja. Tukaj je opisano, kako si zastaviti prednost.


  1. Zastavite si majhne cilje. Če ne morete preživeti ene ure v telovadnici, zakaj bi se trudili? Prav? Napačno. Ta miselnost, ki je vse ali nič, vas bo pripravila na neuspeh in vas odpovedala, še preden poskusite. Ne pozabite, da je nekaj boljšega kot nič. Če nimate časa za veliko vadbo, lahko celo nekaj minut aktivnosti spremeni. Zdravju lahko še vedno koristi manj kot priporočena količina vadbe (150 minut na teden). Osredotočite se na majhna povečanja, ne pa na skupno priporočeno število in že boste korak na poti do boljše kondicije.

  2. Spoznaj sebe. Če poznate svoje želje in sposobnosti, vam bo pomagalo, da se ne boste odpovedali - ali sploh ne poskusili. To, ker vidite, da ljudje vsak dan hodijo v telovadnico, ne pomeni, da je to za vas. Nekateri menijo, da je to motivirajoče, druge pa dolgočasijo in frustrirajo vadbeni stroji. Obstaja toliko načinov, da se prilegaš. Poiščite, kaj vam ustreza, in to storite. "Preizkusite različne fitnes dejavnosti, dokler ne najdete nekaterih, v katerih uživate, nato pa jim naredite reden del svojega življenja. Ne glede na to, ali gre za plavanje, pohodništvo, kolesarjenje ali opravljanje tečaja aerobike v telovadnici, je pomembno, da poiščete stvari, ki jih radi počnete in nato se držite njih, "pravi Sarah Walls, osebna trenerka in lastnica SAPT treninga za moč in uspešnost v Fairfaxu v Virginiji.

  3. Izpustite besedo "dieta". Na dieti obstajata le dva načina: ali ste na njej ali pa jo ne uporabljate. Vedno sem se spraševal, kje je smisel - ali uspeh - v tej besedi. Koncept diete je napačen. Zaradi tega je bolj verjetno, da boste opazili hrano, razmišljali o hrani in hrepeneli po hrani. Ne preseneča, da se "želim shujšati" iz leta v leto uvršča na prvo mesto kot prva številka. Na to besedo "dieta" je dodan velik pritisk: Ali vam pridejo na pamet besede "toga", "krivda", "neuspeh" ali "prikrajšani"? Ko boste naslednjič želeli sneti nekaj teže, izgubite besedo "dieta" in si povejte drugačno zgodbo. "Spreminjam življenjski slog" vam bo pomagal odgnati krivdo in pritisk ter pomagal izgubiti kilograme na veliko lažji in bolj zdrav način. Zajamčeno.


  4. Bodite pozorni. Oblika kozarca, velikost zajemalke, priročnost predpakirane hrane - to je nekaj primerov, kako se naš um lahko zavede v prenajedanje. Znani raziskovalec hrane in psiholog Brian Wansink ljubi prepoznati sile, ki stojijo za prenajedanjem in prekomerno porabo, in našel je veliko krivcev. (Sherlock Holmes ga jedo z dobrim razlogom!) Iluzije in nasveti so krivi za to, da mislite, da jeste manj, kot v resnici jeste, ali za to, da boste jedli preveč in jedli brez razmišljanja. Od prijateljev in družine, paketov in krožnikov, imen in številk, osvetlitve in nalepk, oblik in vonjav je naraščujoč vpliv, da jemo več, zato je treba biti pri izbiri pozoren.

  5. Jejte kot otrok. Če je mogoče, naročite predmestje za otroke v restavracijah. To je zanesljiv način za zmanjšanje kalorij in ohranjanje vaših porcij razumnih - in običajno je dovolj, da jih izpolnite. Če restavracija ne bo ali ne more izpolnjevati zahtevkov, prosite strežnika, naj prinese posodo z odvzemom in polovico stran, preden začnete, ali naročite solato in predjed za svoj obrok. In če govorite o otroku, si privoščite otroško nagrado po vadbi: čokoladno mleko. Raziskave kažejo, da je lahko zelo koristna. Vsebuje med 8 in 11 grami sirotkinih in kazeinskih beljakovin, odličnih za obnovo mišic.

Več branja:
Praznovanje vašega zdravja v vsaki starosti
Miti o dvigovanju teže
Ohranjanje kosti v srednji dobi
7 nesmiselno preprostih in realističnih načinov izgube teže po 50


The brain-changing benefits of exercise | Wendy Suzuki (September 2021).