Dieters včasih pomanjkanje uspeha pri hujšanju omeji na pomanjkanje volje. Resnica o volji pa je, da ima vsakdo nekaj.

Raziskave so pokazale, da se vsak dan zbudite z omejeno zalogo, ki se zelo hitro izčrpa. Bolj kot uporabljate voljo volje, da se izognete kakršnim koli skušnjavam, hitreje jih bo zmanjkalo.

Preberite več: 10 strategij za uspeh pri hujšanju


Odgovor je, da ga shranite, ko ga resnično potrebujete.

Na primer, tukaj sta dva preprosta načina, ki ju lahko uporabite pri svojih prizadevanjih za hujšanje:

  • Izogibajte se odločanju o hrani pred vsakim obrokom. Namesto tega si vsak konec tedna vzemite čas za pripravo sedemdnevnega načrta za prihodnji teden. Vključite prigrizke - tudi če to pomeni manjše obroke med zajtrkom, kosilom in večerjo, tako da boste dan zaključili z omejitvijo kalorij.
  • Nakupujte s seznama - in se ga držite. V košarico ne dodajte ničesar drugega.

Taki koraki vam lahko pomagajo omejiti izpostavljenost skušnjavi.


Vendar lahko storite še več, da ohranite svojo voljo volje v igri. Na primer, ne preskočite nobenega obroka ali prigrizka. Študije so pokazale, da je samokontrola ljudi šibkejša, ko je njihov krvni sladkor nizek. Če se torej izognete obdobjem močne lakote, bo samokontrola močnejša in ne bo vam treba črpati volje.

Nekatere računalniške možganske igre vam bodo morda pomagale, da se naučite upirati nagonu, da bi jedli mamljivo hrano. Poučujejo tako imenovani trening inhibicije odzivanja.

Eno takšnih iger so razvili raziskovalci z univerze v Exeterju v Angliji.


Igra v bistvu pomaga reprogramirati, kako se možgani odzivajo na določeno visoko kalorično, nezdravo hrano, pravi vodilna raziskovalka Natalia Lawrence.

Študije so pokazale, da živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in maščob, "aktivirajo sistem nagrajevanja možganov, spodbudijo sproščanje dopamina in endorfinov, ki lahko ustvarijo občutke užitka in si človek želijo več," so raziskovalci pojasnili v univerzitetni novici.

Trening, vgrajen v igro, cilja na možganske "odzive na hrano", ki temeljijo na našem razumevanju, kako nastajajo impulzi. In težavi smo se spoprijeti s težavo pri njenem izvoru, "je v sporočilu za javnost dejal Lawrence.

"Želimo preprečiti, da bi se ti močni impulzi sploh sprožili, da se posamezniki ne bi toliko zanašali na samokontrolo," je dejala.

Druge metode želijo storiti isto. Na primer, odvrnite se od priljubljene zabave, ko se srečujete z skušnjavo. To je lahko nekaj tako preprostega kot sestavljanka, ki jo delate samo takrat, ko imate željo po hrani.

Izživite svojo voljo volje in premagujte skušnjavo. Na koncu, pravijo strokovnjaki, bi vam lahko prinesel takšen užitek, ki ga zdaj povezujete s prehranjevanjem.


6 NAJPOGOSTEJŠIH NAPAK PRI HUJŠANJU (Januar 2021).