Knjižnice v knjižnici do ponedeljka za sina in v petek za hčerko. Nogometni trening ob 16:00. Četrtek ta teden, vendar ob 16:30. naslednji teden. Denar za izlet v torek za sinovo predavanje in delo isti dan.

Vaš koledar je vedno poln stvari, ki si jih morate zapomniti, in vaš um vedno teče, da bi vse to spremljali. S toliko na krožniku, ni čudno, da si na trenutke malce zaskrbljen.

Ste vedeli, da lahko vaše uživanje vpliva na stopnjo tesnobe? Kar zaužijete, lahko pomeni razliko med počutjem bolje ali slabše. Hrana igra vlogo pri povečanju dolžine, resnosti in pogostosti depresije in tesnobe.


Seznanite se s spodnjimi živili in pijačami. Nato poskusite zmanjšati ali zmanjšati te sprožilce iz prehrane, da se boste bolje počutili.

Pred spremembo prehranjevalnega režima se vedno pogovorite s svojim zdravnikom. In ne pozabite, da lahko spremembe načina življenja, kot so redno vadbo, izboljšanje spalnih navad, povečanje socialne podpore in preizkus tehnik zmanjševanja stresa, lahko pomagajo tudi pri obvladovanju tesnobe.

Kofein
Občutek na robu? Kava je morda kriva. Kava, črni čaj in energijske pijače otežujejo spanec. Kofein sprošča stresni hormon kortizol, ki sproži odziv v boju ali begu (fiziološka reakcija, ki se pojavi kot odziv na zaznani škodljivi dogodek, napad ali grožnjo preživetja). In spanje je povezano z razpoloženjem - manj spanja dobite, bolj ste grozi. Zaradi tega znanega stimulansa se lahko počutite nervozni, brezglavi, razdraženi in slabost. Povečuje vaš srčni utrip, telesno temperaturo in krvni tlak. Lahko povzroči živčnost, znojenje, tresenje in druge simptome skrbi. Poleg tega lahko vpliva na absorpcijo vitaminov D in B, ki sta hranila, ki uravnavajo razpoloženje. Namesto jutranje skodelice kave poskusite s skodelico zeliščnega čaja brez kofeina, kot je kamilica ali kozarec zelenega soka.


Umetna sladila in sladkorji
Sladkor se skriva v vsem. In ko pride do nesreče s sladkorjem, je to kot kofein - hitro in težko padete. Lahko pride do sprememb razpoloženja, težav z koncentracijo, utrujenosti in srčnega utripa. To je skoraj tako, kot da ste v začetnih fazah paničnega napada. Aspartam je pogosta sestavina izdelkov, kot so diete in sode. Blokira proizvodnjo dobrega serotonina v možganih, kar lahko povzroči nespečnost, glavobole, nihanje razpoloženja, tesnobo in depresijo.

Hrana z visoko vsebnostjo natrija
Morda boste jedli hrano brez maščobe, da boste shujšali ali se počutili, kot da telesu dobro delate. Toda ta vozovnica pogosto nadomešča pomanjkanje maščobe s polnjenjem soli. Ugotovljeno je, da preveč natrija v vaši prehrani škoduje vašemu nevrološkemu sistemu, kar povzroča utrujenost, depresijo, panične epizode in poškodbe imunskega sistema. Ampak, za zdravo razpoloženje in um potrebujete miren nočni spanec. (Da ne omenjam dejstva, da preveč soli vodi do visokega krvnega tlaka, zadrževanja vode, napihnjenosti in povečanja telesne teže.)

Ocvrta hrana
Seveda, KFC ima dober okus. Toda ocvrta hrana ima malo prehranske vrednosti in jo je težko prebaviti. Pomfrit, ocvrt kalamari, čebulni obročki, ocvrt piščanec in drugi ocvrti predmeti običajno kuhamo v hidrogeniranem olju, kar ni zdravo za vaše srce in vaš pas. Uživanje ocvrte hrane je povezano z boleznimi srca, visokim krvnim tlakom, tesnobo in depresijo. Morate imeti krompirčke? Zmanjšajte velikost do otroškega dela.

Sadni sokovi
Prigrizek na jabolko na dan, da ne bo zdravnik stran. Toda za razliko od celih sadežev so sadni sokovi obremenjeni s fruktozo in jim primanjkuje počasi prebavljivih, polnilnih vlaknin. Fruktoza je sladkor, ki ga naravno najdemo v sadju. Običajno ga dodajajo pijačam z aromatiziranim sadjem in sadnim sokom. Toda telo samo predela fruktozo v jetrih in telo ni zaželen vir energije. Dobite konico krvnega sladkorja, ki sproži adrenalin, stresni hormon. Preostali ste simptomi, ki spominjajo na srčni infarkt.

Alkohol
Pitje alkohola se morda zdi dober način, da svoje skrbi odganjate. Toda alkohol lahko sproži tako depresijo kot tesnobo. Povzroča konice in kapljice krvnega sladkorja, vas dehidrira in poslabša delovanje možganov. Zaradi tega se lahko počutite tesnobno, zaradi česar boste želeli piti več. Da bi pomirili živce, pijte kozarec ledenega ali vročega kamiličnega čaja, namesto da bi posegli po škatlici s škatlo ali v vinsko omaro.


Groza današnjega časa – tesnoba, Maja Satja Šest (September 2021).