Kršenje slabih prehranjevalnih navad in začetek dobrih je eden najbolj zdravih korakov.

Toda drugačna izbira zdravih odločitev lahko traja nekaj časa. Konec koncev je težko spremeniti življenjsko dobo slabih navad čez noč. Dejansko so raziskave, objavljene v Evropski časopis za psihologijo pokaže, da lahko traja od nekaj tednov do več mesecev, da se nova navada počuti samodejno.

Kako torej ostanete na poti, dokler se vaš novi načrt zdrave prehrane ne uresniči?


Najprej začnite z majhnimi. Če si postavite preveč ciljev ali preveč nerealnih, vas lahko sabotirajo že od samega začetka.

Nato se postavite za uspeh. Razbiti 3 p.m. navada čokoladic, imajo druge možnosti, pripravljene za zajemanje, kot so zelenjava za rezanje, jogurt z nizko vsebnostjo maščob in jagodičja. Če delate zunaj doma, s seboj vsak dan prinesite nekaj zdravih, okusnih prigrizkov, s katerimi boste zajezili srednjo jutro in lakoto sredi popoldneva. Ne prepuščajte se milosti prodajnega avtomata.

Pomislite, zakaj prigriznete. Ste res lačni? Ali vam je preprosto dolgčas ali ste morda malce pod stresom? Preskočite dodatne kalorije in namesto tega naredite hiter 5-minutni sprehod. In poiščite prijatelja ali sodelavca, ki želi tudi sam narediti zdrave spremembe. Sistem prijateljev vas bo oboje spremljal.

In če zdrsneš, ne obupaj. Po navedbah Evropski časopis za psihologijo Študij, majhni trki na cesti verjetno ne bodo izničili procesa ustvarjanja novih navad. Zato odpustite sebi in se čim prej vrnite k svojim zdravim načinom. Z malo vztrajnosti bodo te slabe navade kmalu odšle v dobro.


How to speak so that people want to listen | Julian Treasure (April 2021).