Če v majhnem času iščete velike rezultate v fitnesu, bi lahko obračun v visoko intenzivnem intervalnem treningu ustrezal predlogu. Prav tako bi se moral uvrstiti v najbolj zaseden urnik večine.

Tradicionalni intervalni trening sestoji iz kratkega razpona vaj, ki mu sledijo čas počitka ali nizkointenzivne aktivnosti. Obstaja nešteto načinov za mešanje intenzivnosti, dolžine in števila intervalov. Intervalna vadba v kateri koli obliki običajno prinese večjo vzdržljivost in izgorevanje maščob kot pa vadba v enakomernem tempu za isto obdobje.

Zdaj so raziskovalci iz Kanade in Avstralije razvili skrajšano različico, imenovano intervalni trening z majhno prostornino / visoko intenzivnostjo, za katero pravijo, da ima enake koristi kot daljše seje.


Vsaka seja je sestavljena iz 10 60-sekundnih aktivnosti, opravljenih pri približno 90 odstotkih vašega največjega srčnega utripa, prepletenega s 60 sekundami okrevanja. To je skupno le 10 minut vadbe v 20-minutnem treningu.

Če želite izračunati svoj največji srčni utrip, odštejte starost od 220. Nato to število pomnožite z 0,9. Na primer, če imate 35 let, bi odšteli 35 od 220 in dobili 185. Če bi pomnožili 185 na 0,9, bi razkrili največji srčni utrip 166,5 ali 166 utripov na minuto.

Po mnenju raziskovalcev lahko izvajanje treningov z majhnimi količinami / visoko intenzivnostjo trikrat na teden izboljša zdravje srca in ljudem z diabetesom tipa 2 celo pomaga uravnavati sladkor v krvi, čeprav je časovna zavzetost precej manjša od standardne smernice početja 150 minut zmerne vadbe na teden.

Prepričajte se, da ste v ciljnem območju za vsake 60-sekundne visoke intenzivnosti. Če imate težave s srcem, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden ga poskusite.

Poleg tega je zaradi številnih nevarnosti sedečega življenjskega sloga pomembno, da se vključite v kakšno aktivnost tudi v ne-intervalnih treningih.


4 top vaje za raven trebuh v 8 minutah (Marec 2021).