Če nameravate znova pripraviti novoletne resolucije, vendar ste utrujeni, da bi vedno znova in znova pripravljali iste, je nekaj za vas: potopite se v tisto, kar vas ovira v želji, da bi izgubili nekaj kilogramov.

Včasih morate svojega notranjega kritika utišati, da vam reče, da nimate samokontrole - in končno najdite resnico za vsem tem.

Preberite več o 7 načinov, kako ustaviti prenajedanje enkrat za vselej.


Bolečina. Kronična bolečina lahko privede do neželenega povečanja telesne teže na več načinov. Neželeni učinki zdravil, kot so protivnetni steroidi, lahko lestvico naraščajo. Če ste v bolečini, lahko otežite aktivno ali pa se izognete vadbi zaradi strahu pred poslabšanjem bolečine. In stres zaradi kronične bolečine lahko privede do prenajedanja.

Kaj storiti: Pazite na porcije. Če vas je zaradi zdravil lačen, se založite z zdravimi prigrizki, kot so zelenjava in sadje. Z zdravnikom se posvetujte o varnih in učinkovitih vajah, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju kronične bolečine. Lahke bolečine naravno olajšajte z domačo masažo z globokim tkivom znamke Wahl, ki lahko napade in lajša mišične bolečine globoko pod površino in točno določi določena problematična področja. Številne raziskave so pokazale, da lahko masaža učinkovito olajša kronične bolečine in pomaga izboljšati kakovost življenja.

Preskakovanje spanja. Poleg zehanja, vrečk pod očmi, težave z koncentracijo, razpoloženja in utrujenosti (očitno) prihaja še en izpad zaradi premalo spanja - in to je povečanje telesne teže. Kako? No, za eno stvar, študije kažejo, da bodo regije vaših možganov povzročile, da boste hrepeneli po bolj "udobni" hrani (kot v čipsu in piškotih) kot po "zdravi" (kot v korenčkovih palicah in jabolkih). Pa tudi več jih boste pojedli, saj pomanjkanje spanja poveča lakoto s povečanjem hormona lakote, imenovanega ghrelin, ki je odgovoren za povečanje apetita. Nasprotno pa hormon leptin, ki vašim možganom sporoča, da so polni, skorajda izgine.


Kaj storiti: Pridobite si spanje, ki ga potrebujete s praksami dobrega spanca: Naj bo soba hladna, tiha in temna in izključite vse elektronske naprave vsaj 30 minut pred vklopom. Izogibajte se kofeinu po 15. uri in omejite uživanje alkohola - čeprav lahko sprva vas zaspi, alkohol vas lahko spravlja v nemir in spi skozi noč.

Menopavza Hormoni se spreminjajo; še posebej, da vaš estrogen upada. In to je delno odgovorno za težo, ki jo pridobivate, še posebej okoli svoje sredine. Ta ugotovitev je bila del obsežne študije iz leta 2012 Mednarodnega društva za menopavzo. Znanstveniki so ugotovili, da so hormonski premiki verjetno krivec za porazdelitev telesne maščobe pri ženskah v menopavzi. To zmanjšanje estrogena lahko tudi zmanjša vašo presnovno stopnjo, zato je povečanje telesne teže bolj verjetno. Izguba mišične mase, ki naravno prihaja s staranjem, lahko vpliva tudi na vaš metabolizem in jo še upočasni. Preberite več o povečanju telesne mase v menopavzi.

Kaj storiti: Bodite aktivni in se redno ukvarjajte tako z aerobno vadbo kot z vadbo za odpornost. Pazite na svoje porcije in pazljivo jejte.


Nesmiselno prehranjevanje. Če med vožnjo jeste v avtomobilu, jeste pred televizijo, prigriznete iz torbe med gledanjem filma ali jeste med branjem revije ali brskanjem po e-pošti, verjetno ne veste kaj in koliko hrane gre v usta. To je nesmiselno prehranjevanje in je recept za povečanje telesne teže. Pogosto sprememba vedenja - namesto da bi šla na dieto - lahko pomaga ljudem shujšati.

Kaj storiti:

  • Ne jejte neposredno iz paketa. Namesto tega izvlecite porcijo zmerne velikosti in vrečko odložite iz oči.

  • Odložite pripomočke med grižljaji, da upočasnite svoj tempo.

  • Vsak grižljaj temeljito prežvečite.

  • Jejte brez motenj.

  • Preden začnete nekaj sekund, se prepričajte, da ste res lačni.

Stres. Anksioznost je velik sprožilec prenajedanja, izbire nezdrave hrane in prehranjevanja, ko niste niti lačni. Medtem ko za nekatere stres lahko na kratek čas zaustavi apetit, lahko dolgotrajen ali trajen stres povzroči, da bodo nadledvične žleze črpale kortizol, kar posledično poveča apetit. Kortizol, stresni hormon, tudi poveča motivacijo, z njo pa tudi motivacijo jesti.

Stres so ugotovili tudi v študijah za povečanje vrst hrane, po kateri hrepenite - in seveda ne gre za sorto zelene palice, temveč za sladke, maščobne vrste hrane. Kot da to ni dovolj slabo, ko enkrat zaužijete to hrano, odvrnejo vaš stres, kar samo še poveča željo po več. Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali preseči hrepenenje po hrani.

Kaj storiti: Meditacija, socialna podpora in vadba segajo daleč do obvladovanja in boja proti stresu, ki lahko vaš apetit povzroči prekomerno prehrano. Preberite več o tem, kako se izogniti čustvenemu prehranjevanju.

Zdravila. Običajna zdravila na recept lahko povzročijo neželeno povečanje telesne mase.Včasih je samo zdravilo tisto, ki lahko vpliva na to, kako vaše telo absorbira in skladišči glukozo, ali pa upočasni metabolizem v telesu. Drugič so to stranski učinki zdravila. Nekateri lahko spodbudijo vaš apetit; pri drugih lahko pride do pomanjkanja sape ali utrujenosti, zaradi česar se boste manj gibali ali pa sploh ne, medtem ko lahko nekateri povzročijo zadrževanje vode.

Nekatera zdravila, čeprav ne povzročajo nujno povečanja telesne teže, lahko hujšajo.

Zdravila, ki so najpogosteje povezana s povečanjem telesne mase, vključujejo kortikosteroide, antidepresive, zdravila proti sladkorni bolezni, kot so insulin, nekatera zdravila za zgago, hormonsko terapijo ali kontracepcijska sredstva in zdravila proti zasegu, kot je valprojska kislina (Depakote).

Kaj storiti: Če menite, da je za povečanje telesne teže krivo vaše zdravilo, bodite pozorni na vnos hrane, tako da vodite dnevnik hrane. Čas za vadbo, tudi če gre samo za sprehod. Ko vam zdravnik predpiše zdravila, se pozanimajte, ali povzroča povečanje telesne teže in če je odgovor drugačen.

Ta objava je bila prvotno objavljena v mysocalledmidlife.net.


"Mooji, How Can a Relationship Not Be Personal?" (September 2021).