Zdravstvene pobude so običajno osredotočene na prehrano in kondicijo. Toda Ameriška akademija medicine spanja in Družba za raziskovanje spanja navajata, da je dovolj spanja enako pomembno kot pravilno prehranjevanje in telovadba.

Vaše zdravje lahko resnično trpi, če se nenehno spopadate s spanjem. Srčne bolezni, diabetes in debelost ter nevarnost nesreč, kot so avtomobilske nesreče, so na vrhu seznama. Zmanjšanje spanca lahko povzroči kognitivne okvare - več kot le zadrega zaspanja na pomembnem sestanku - vaša presoja le ni tako ostra, kot bi morala biti.

Če manjkate potrebnega spanca, se zvišajo stresni hormoni in hormoni, ki uravnavajo lakoto. To lahko vodi do prenajedanja in pridobivanja teže. Slabo spanje je bilo povezano tudi s povečanjem vnetnih markerjev, ki se pogosto kažejo pri avtoimunskih boleznih.


Več kot tretjina odraslih Američanov pravi, da spijo manj kot 7 ur na noč - sprožilna točka, ko se lahko začnejo zdravstvene težave. Še huje je, da se število ljudi, ki prejmejo manj kot 6 ur, povečuje. Mnogi mislijo, da morajo biti, dokler lahko še vedno delujejo, dovolj spati.

Kakšna je torej prava količina nočnega spanca?

Vsakdo ima svoje edinstvene potrebe, v povprečju pa je 7 do 8 ur povezanih z najnižjim tveganjem za srčne bolezni. Nekateri bodo morda potrebovali 9 ur. Toda tako kot Goldilocks tudi vi želite dobiti pravo količino - ne premalo ali preveč. Nekatere študije so odkrile povezavo med več kot 8 ur spanja in debelostjo.


Go to Sleep with Thunder & Rain Sounds | Relaxing Sounds for Insomnia Symptoms & Sleeping Disorders (December 2020).