Začetek novega leta je čas za razmislek in priložnost, ki jo dajemo, da popravimo svoje sposobnosti in neuspehe in si postavimo (ali ponastavimo) cilje.

In čeprav ste morda povsem resni in iskreni glede svojega novega začetka in novih navad, žal ankete kažejo, da je le nekaj mesecev, preden se bodo mnogi od njih zlomili.

So zlomljeni, ker nimate moči volje, da bi mu sledili? Zaradi tega se počutiš kot neuspeh, kajne? Ali pa so morda zlomljeni, ker so bili na začetku preveč vzvišeni in nerealni.


Tukaj je razlog, da neuspeh skriva za vogalom.

1. Vaša resolucija: Z vadbo bom shujšala.
Kaj vam stoji na poti: Mnogi ljudje precenjujejo, koliko kalorij vadijo bakle. Če želite izgubiti en kilogram, morate zažgati približno 3.500 kalorij več, kot jih zaužijete. Na primer, 5-čeveljski 10-palčni, 154-kilogramski človek bo zbežal 295 kalorij s tekom 30 minut pri 5 miljah na uro. Hoja s hitrostjo 3 1/2 na uro bo prinesla približno 140 kaloričnih izgub. Če tehtate več, boste porabili več kalorij; če tehtate manj, boste porabili manj.
Naj vaša ločljivost deluje: Spremenite svojo prehrano, da zmanjšate vnos kalorij, skupaj z dodatkom vadbe.

Ali si vedel? Raziskave pravijo, da je najvarnejši in najučinkovitejši način za hujšanje hitrost od pol do dveh kilogramov na teden.


2. Vaša resolucija: Zdravil se bom tako, da bom postal aktiven - končno!
Kaj vam stoji na poti: Pri izpolnjevanju priporočil za telesno aktivnost za zdravje srca in ožilja štejejo samo dejavnosti zmerne do intenzivne intenzivnosti. Da, z vsakim gibanjem boste spali še nekaj kalorij (in hujšanje lahko izboljša zdravje), vendar morate povečati srčni utrip, da boste izboljšali zdravje srca. Nekateri primeri zmernih telesnih aktivnosti vključujejo ples, hitro hojo s hitrostjo približno 3 1/2 milje na uro ali kolesarjenje z manj kot 10 milj na uro. Snažne aktivnosti vključujejo tek ali tek na hitrosti 5 milj na uro, hojo zelo hitro 4 milje na uro ali igranje samskega tenisa.
Naj vaša ločljivost deluje: Morate vložiti čas. Ameriško združenje za srce predlaga, da bi morali za izboljšanje splošnega zdravja srca in ožilja telovaditi zmerno vsaj 150 minut na teden ali energično 75 minut na teden (ali kombinacijo obeh). Enake koristi boste dobili, če svoj čas razdelite na dva ali tri segmente od 10 do 15 minut na dan, pravijo.

3. Vaša resolucija: Izločil bom vse skušnjave, da bom shujšal.
Kaj vam stoji na poti: Prikrajšanje sebe lahko vodi le v hrepenenje in popivanje. Študija z univerze v Torontu je pokazala, da imajo zadržanci bolj verjetno, da bodo imeli hrepenenje in prenajedli "prepovedano" hrano, ko jim je bila dana možnost. Preden to veste, vas čaka začaran krog popuščanja, prenajedanja in občutka krivde.
Naj vaša ločljivost deluje: Prepustite se hrepenenju - smiselno. Kupite posamezne obroke živil, po katerih hrepenite, in si dovolite, da uživate v svojih najljubših živilih vsake toliko časa - zmerno. Na primer, privoščite si enkrat na mesec majhen sladoledni stožec. Če hrepenite po pici, držite sir in ga začinite z zdravo zelenjavo.

4. Vaša resolucija: Jedel bom več sadja in zelenjave.
Kaj vam stoji na poti: Čeprav veste, da je uživanje dovolj sadja in zelenjave povezano z manjšim tveganjem za številne kronične bolezni in lahko pomaga zaščititi pred nekaterimi vrstami raka, v resnici ne všeč sadje in zelenjava. Kako lahko torej jeste več? Mogoče imate radi sadje in zelenjavo, vendar jesti dovolj preprosto ni priročno ali je predrago. Ali pa so izven sezone. Ali pa pozabiš. Nisi sam. Manj kot 30 odstotkov nas ne poje priporočenih petih obrokov na dan.
Naj vaša ločljivost deluje: V posodo za žit za zajtrk zmešajte nekaj jagod ali rezin banan. Naredite mu smoothie z nekaj mleka ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob, nekaj jagod in banano. Jajcem dodajte gobe, čebulo, papriko ali paradižnik. Kupite zamrznjeno sadje in zelenjavo. V mnogih primerih so ravno tako hranljivi - ali bolj v bistvu - kot sveži, saj je izdelek takoj po obiranju hitro zamrznjen. Za lažji nakup kupite sadje s predrezki (npr. Koščki melone ali ananasa). Kupujte sadje in zelenjavo v pločevinkah (če morate), vendar pazite, da je sadje zapakirano v 100-odstotni sadni sok ali vodo (ne sirup), zelenjava pa je nizka ali brez soli (ali jih pred uporabo sperite, če vsebuje sol ). Skodelico svežega sadja hranite tam, kjer jo vidite - na mizi, pultu ali v hladilniku v višini oči.

5. Vaša resolucija: Nehala bom jesti, ker ne morem shujšati, če grem v restavracije.
Kaj vam stoji na poti: Ali res želite odkloniti vabila na večerjo, zabave in zabavo?
Naj vaša ločljivost deluje: Prehranjevanje in zdravo prehranjevanje se med seboj ne izključujeta.Enostavno se morate oborožiti z nekaterimi strategijami, kot so: delite glavno jed s prijateljem; prosite svojega strežnika, da polovico svojega predvajalnika pakira v predal, preden začnete jesti; kot glavno jed izberite predjed ali majhno porcijo in jo dopolnite z veliko solato; prosite za obleko ob strani in raje nalijte vilice pred vsakim grižljajem; za sendviče zahtevajte polnozrnat kruh; pred zaužitjem lakote popijte velik kozarec vode; in zahtevajte, da vam kruha ne dostavijo.

Morda boste želeli prebrati tudi:
10 strategij za uspeh pri hujšanju
Izgubite odvečno težo in izboljšajte splošno zdravje
Kako najti čas za vadbo (je lažje, kot si mislite)


TEST: 5 vaj, ki bodo jasno pokazale kako napreduje vaša preobrazba (December 2020).