Ste popolnoma novi za vadbo? Prilagoditi se ne sme biti drago ali zapleteno. Pravzaprav je lahko tako enostavno, kot da eno nogo postavite pred drugo.

Če začnete s programom hoje, vas lahko pot do boljšega zdravja. Vse, kar potrebujete, so podporni atletski čevlji, udobna oblačila, varno mesto za sprehode in zdravnik v redu, če niste v formi ali imate kronična stanja.

Ko začnete z vadbo, je pomembno, da začnete počasi. Prve tedne poskusite hoditi 5 do 10 minut na dan. Postopoma dodajte več časa in razdalje. Sčasoma dvignite tempo - vaš cilj je, da večino dni sprehodite vsaj 30 minut.


Eden od načinov, kako vam pomaga, da dosežete svoje cilje na fitnesu, je, da spremljate, koliko korakov naredite vsak dan. To lahko storite z poceni pedometrom ali fitnes programom na vašem pametnem telefonu ali pametni uri. Cilj je doseči 10.000 korakov.

To se lahko sliši kot veliko, vendar si lahko vsakdanje skupno dodate na več majhnih načinov. Poleg vsakodnevnega sprehoda delajte v dodatnih korakih, tako da se premikate kadar koli lahko. Pojdite do pisalne mize sodelavca in se pogovarjajte o velikem projektu, namesto da bi pošiljali e-pošto. Kadar koli je to mogoče, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom.

Ogrevanje in umirjanje sta pomembna dela vsakega fitnesa, tudi hoje. Pred vadbo in po njej hodite počasi 5 minut. Na koncu vsakega sprehoda nežno raztegnite mišice. Ne preskočite teh korakov - lahko preprečijo poškodbe.

Za zabavo in fitnes obiščite svoje pisarniško osebje ali kakšne sosede za sprehajalni klub. Tudi hoja v skupini vas bo motivirala za nadaljevanje.


SpaceX's plan to fly you across the globe in 30 minutes | Gwynne Shotwell (December 2020).