Medtem ko je spontanost zabavna in lahko prebudi sicer živahno življenje, ostaja dejstvo, da smo večinoma bitja navade. Živimo dokaj načrtovano življenje, kar vključuje čase budnosti, čas obrokov in ko se vključimo za noč.

Kaj se torej zgodi, ko se spremeni naša običajna rutina? Z gotovostjo lahko stavim, da je tudi, če ste eden izmed najbolj organiziranih in discipliniranih ljudi, navada med počitnicami opuščena - skrajšani delovni urnik je dopolnil z veliko prostega časa in praznovanja. In lahko tudi stavim, da je trpel tvoj spanec.

Ne pozabite, da medtem ko se potrebe po spanju razlikujejo od osebe do osebe skozi celotno življenjsko dobo, večina zdravih odraslih potrebuje sedem do devet ur na noč - vendar premalo od nas dobi spanje, ki ga resnično potrebujemo.


In ti hočem vrhunec v oddelku za spanje: pomanjkanje spanja lahko privede do resnih zdravstvenih in kognitivnih težav in celo ogrozi vašo varnost - in varnost drugih.

Tu je nekaj nasvetov, da boste naslednjič, ko se bo ustavila vaša običajna rutina, zaspali, kar potrebuje vaše telo.

  1. Upravljajte napake. Naps lahko poveča budnost, izboljša vaše motorične zmogljivosti, zmanjša napetost in poveča vaše razpoloženje. Ampak predolgo spite in morda se ne boste zbudili osveženi. Namesto tega se lahko počutite grogi in trpite zaradi »inercije spanja«, ponoči pa lahko imate težave s spanjem. Strokovnjaki priporočajo napoj največ 20 do 30 minut.
  2. Zavežite se večernemu obredu. Namesto da ob koncu napornega dneva le zapadete v posteljo, dajte telesu čas, da se navzdol in preklopi v »način spanja«. Nekatere stvari, ki delujejo še posebej dobro: branje, pomirjujoča glasba, pomirjujoča dejavnost, kot je pletenje, in topla kopel. Prepričajte se, da elektronske naprave izključite vsaj 30 minut pred spanjem. Izpuščajo modro svetlobo, ki lahko moti vaš spanec, če posega v vaše ravni hormona, ki povzroča spanje, melatonina. (Ja, to vključuje tudi televizijo!)
  3. Pazi, kaj ješ in piješ. Maščobna, začinjena, mastna hrana lahko povzroči zgago, kar vas lahko vzbudi (in neprijetno). Alkohol vam lahko pomaga hitreje zaspati, vendar lahko moti spanec pozneje zvečer in lahko privede do nespečnosti.
  4. Zbudite se hkrati. O tem je vroča razprava: Ali lahko nadoknadite dolg spanja s "spanjem noter"? Čeprav je pritisk na gumb dremeža morda mamljiv, se večina strokovnjakov strinja, da bo vstajanje ob istem času - četudi prej niste spali veliko - pomagalo, da se bo običajna spalna rutina vrnila nazaj.
  5. Bodite v koraku s svojo vadbeno rutino. Včasih je težko ohraniti svoje vadbene obveznosti, ko vaš urnik skoraj ni. Toda poskusite nekaj narediti, tudi če to ni običajna 45-minutna vadba. Raziskave kažejo, da lahko samo en trening zmerne intenzivnosti, kot je hoja, hkrati skrajša čas, potreben za zaspanje, in poveča kakovost spanja.

Več branja:
Kofein je lahko včasih kratkotrajen
8 načinov za neuspeh pri vaših novoletnih resolucijah
Sleep May lahko pomaga ljudem predelati travmatične dogodke


Tips for Overnight Kitten Care (Januar 2021).