Minilo je skoraj 10 let, odkar sem se učil meditativne pozornosti. Takrat mi je terapevt C predlagal, da se prijavim na program obvladovanja stresa, ki temelji na duševnosti, pri programu Penn Medicine za skrbnost. To je bilo takoj, ko je umrl moj mož M, in mislila je, da mi bo učenje teh novih veščin pomagalo predelati mojo žalost in zmanjšati stres.

Šel sem na osemtedenski program in začel svojo miselno pot. To mi je spremenilo življenje.

Sinoči so me spomnili na te spremembe, ko sem sedel med pozornimi novorojenci v enem od Pennovih dveurnih uvodnih ur. Kot inštruktor joge sem želel spodbuditi svoje vednosti, da bom lahko delil prednosti s svojimi študenti joge.

"Pazljivost izvira iz Indije. Izhaja iz besede, ki se prevaja kot srčnost," je naš vodja M. dejal: "To je način, kako pritegniti vašo pozornost na sedanji trenutek."

Tako kot joga, je preudarnost praksa. Pri tem morate delati, da doživite spremembe, ki jih lahko prinese.

Program Penn je zasnovan po filozofiji dr. Jona Kabat-Zinna, ki je opravil vrhunsko delo v miselnosti meditacije in zdravljenja in je avtor uspešnice Full Katastrofa Living: Uporaba modrosti telesa in uma za stres, bolečino in bolezen.

M opazila, "dr. Kabat-Zinn pravi, da je skrbnost pozorna, kadar pozornost namenjate namenoma, v sedanjem trenutku in brez presoje." (Če želite izvedeti več o dr. Kabat-Zinn, preverite njegovo 60 minut intervju iz leta 2014 z Andersonom Cooperjem.)

Kako vadite preudarnost?
Med večernim zasedanjem nas je M vodila skozi različne vaje, da nas je popeljala v sedanji trenutek. Naredili smo 25-minutno meditacijo, zapirali oči in opozorili na različne dele telesa, na primer opazili vrh glave, ko bi ga M omenil, ali s prsti ali prsti.
Za veliko novorojenčkov se je med meditacijo sprehajal. M bi nas spomnil, da svojo pozornost vrnemo k telesu. Tudi moj um se je sprehajal, vendar ne toliko kot v prejšnjih dneh.

Uporaba previdnosti za obvladovanje stresa
"Kaj je za vas osebno stres?" Sem vprašal.

Zbrali smo se v skupine in razpravljali o našem stresu. "Pomanjkanje spanca," je dejal en udeleženec. "Bolečina," je rekel drugi. "Skrbi," je rekel drug. "Perfekcionizem in preveč razmišljanja," sta se oglasila še v dveh.

Medtem ko sem se lahko poistovetil s temi lastnostmi, sem ugotovil, da sem se v zadnjem desetletju ukvarjal s premišljenostjo (in jogo) in se prepustil kar nekaj navad, ki so mi nekoč prinesle stres.

Še vedno sem dodala dodaten stres sebi, saj sem rekla "da" preveč stvari ali dala preveč na svoj krožnik za teden ali dan. Vendar hitreje opazim ta vedenja in misli in naredim spremembe. Še vedno imam na primer težave s stresom zaradi menopavzne nespečnosti. Vendar sem lažje na sebi dan po neprespani noči.

Govoril sem o tem, kako koristna je lahko skrbnost kot orodje za obvladovanje stresa. "Ne glede na to, ali je stresni dogodek ali stvar bolečina, neželena diagnoza ali pomanjkanje spanja, se naučite postati boljši pri nadzoru svoje reakcije," je dejal M. "Začneš opažati, kako reagiraš in se vrneš v sedanji trenutek. Bolj stabilen. Bolj uravnotežen."
M je dejal, da stresni dogodki sprožijo reakcije, kot so misli, čustva in telesni občutki. "Pogosto naše misli niso resnične," je rekel M. "Kar je požar skupaj, se povezuje. S pozornostjo začnemo gledati, kako se odvajati. Z opažanjem lahko spremenimo, kako reagiramo."



Nehaj, dihaj, bodi
Nasmehnil sem se, ko je M napisal te tri besede na tablo. "Nehaj, dihaj, bodi." Ta preprost koncept, ki je včasih izziv za prakso, je zdaj vpet v moj besednjak in moja dejanja. To vadbo pozornosti pogosto delim s prijatelji, družino in študenti.

Tukaj je, kaj počnete, ko ste v stresni situaciji ali razmišljate o stresnih mislih:

  • STOP: Ustavite to, kar počnete, in opozorite na to, kako se počutite.
  • KRVI: Vdihnite in izdihnite. (V jogi nas naučijo dihati skozi nos.)
  • BE: Sprostite fokus na dihu in pritegnite pozornost na sedanjost. Pomagal vam bo, da boste v določeni situaciji bolj odzivni kot reaktivni. "Pomaga nam videti sebe, videti svoje navade in gojiti nove navade," je dejala M.

Ste torej pripravljeni skrbno paziti? Pojdite naprej in poskusite s to vajo naslednjič, ko boste pod stresom. Sporočite mi, če deluje. Ne pozabite, brez sodbe. To je praksa.

Namaste.

Ta objava se je prvotno pojavila na aboomerslifeafter50.com.


Open the Eyes of Your Heart, Look, Everywhere Is God (Maj 2021).