Vedno znova ste slišali: ob vikendih pripravite obroke, prihranili pa boste čas in se zdravo prehranjevali med tednom. Toda koliko vas dejansko to počne?

Če pravilno preslikate svoje obroke, se boste pogosteje držali načrta za hujšanje in se zdravo odločali. Zveni zastrašujoče? Ni; obljubimo.

Upoštevajte naše nasvete in trike, s katerimi si boste med vikendom pripravili nekaj obrokov in prigrizkov na trebuhu, da se prehrana med tednom ne odpravi.


Začnite z majhnimi.
V prvem tednu vam ni treba iti s puškami, ki so sedile 21 obrokov v enem sedenju. Odvrnili se boste le od tega, kako dolgo traja in kako neurejen je lahko. Namesto tega začnite počasi, pripravite nekaj dni vredne obroke naenkrat. Nato nadgradite do ustvarjanja tedna obrokov v seji.

Pripravite hrano s pravilno miselnostjo.
Pripravite obrok, da lahko jeste zdravo in shujšate, kajne? To pomeni, da se morate zavedati, koliko ste vzorčili med predpripravo. V nasprotnem primeru lahko med predpripravo pojeste celoten obrok hrane. Prav tako ne smete pripravljati obrokov, če ste lačni; namesto tega to storite po zaužitem obroku ali prigrizku. Da se izognete skušnjavi, delajte z meto ali palčko dlesni v ustih.

Se sprijaznite z zamrzovalnikom.
Nimate časa, da bi pripravili vihar? Naredite zdrave obroke, ki se zlahka zamrznejo in segrejejo. Pomislite na purane mesne kroglice ali burgerje, zelenjavne enolončnice, juhe, enolončnice ali čilije. Na ta način lahko postanete domači obrok, namesto da bi ga poklicali. Obroku lahko dodate vitamine in zelenice ob sveži stranski solati. Potrebujete nekaj navdiha? Poskusite jih zamrznite in pozabite na jedi po tednu.


Sesekljaj stran.
Pred časom narežite in rezite zelenjavo in sadje. Shranjujte jih po vrsti v posameznih posodah. Ko kuhate, lahko preprosto zajamete tisto, kar potrebujete za pripravo solate ali priloge (na primer zelenjave, ki ste jih že pražili ali ocvrli). In sadje lahko namesto piškotov ali sladoleda uporabimo kot sladek konec obroka. Poleg tega boste imeli prigrizke sadje in zelenjavo pri roki. Olupite naše jagode, beli fižol in solato Edamame. Ta okusna, vabljiva mešanica svežih jagod, belega fižola in edamame je prelita z lahkim vinigretom, ki počiva na otroški špinači in prelijemo z drobljeno feto. In preberite si najboljše sadje za hujšanje.

Ne pripravljajte preveč hrane.
Morda mislite, da je bolje, če je varno, ko gre za predpripravo obroka. Če pa prekomerno pripravite, boste ostali brez odpadkov ali se vam zdi, da morate pojesti dodatne kalorije, ki ste jih kupili in pripravili. Poleg tega trošite denar po nepotrebnem. Ker je težko načrtovati, koliko hrane potrebujete, boste morda morali to ugotoviti s poskusom in napakami.

Ne pripravljajte premalo hrane.
Je varen z velikostjo porcij? Potem morda nimate dovolj hrane, da bi zdržala cel teden. Ali pa boste ves teden jedli nezadovoljive majhne obroke, zaradi česar boste ob naslednjem obroku pojedli preveč prigrizkov ali preveč (ali oboje!). Težko je vedeti, koliko pripraviti. Prvih nekaj tednov upoštevajte, če ste lačni po vsakem obroku. Če vas pogosto muči lakota, razmislite o povečanju velikosti porcij. Preveč polno? Naredite ravno nasprotno. In izvedeti več o tem, kako zdravo jesti na proračun.


Izogibajte se kupi trgovin prelivov, marinad in omak.
Da, priročni in odlični so. Toda začimbe, omake in marinade, kupljene v trgovini, so ponavadi napolnjene z dodanimi sladkorji, natrijem in kalorijami. Jedem lahko dodate svoje lastne okuse, da bodo ostali zanimivi in ​​privlačni. Nad solato razžvrkljajte olivno olje. Na piščanca potresemo svoje najljubše začimbe. Ali pa si sami naredite prelive in marinade. Ta recept za balzamično vinjeto je tako preprost, da boste komaj morali upoštevati navodila.

Pripravite, kaj vam ustreza.
Veste, da imate vsak teden načrte za večerjo? Kratek čas čez vikend? Pomislite, kakšna priprava hrane vam bo prihranila največ časa med tednom in se osredotočite na to. Vrečke za hitro prigrizek. Jajca skuhajte za zajtrk. Piščanca na žaru položite na solate. Puranje mletega puranjega mesa za takose.

Zmešajte.
Če vsak teden pripravljate ista živila, vam bo zagotovo dolgčas. In za začetek lahko celo prenehate pripravljati hrano. Iz tedna v teden zavrtite nekaj receptov in glavnih sestavin. In vedno pripravite različne recepte za vsak obrok. Tako, če odprete hladilnik in niste pripravljeni na piščanca, se namesto tega lahko odločite za zelenjavne burgerje.

Ne pozabite na zajtrk.
Če ste kot večina ljudi, je skoraj nemogoče, da bi zjutraj skuhali kaj zdravega. Čez vikend si privoščite nekaj zajtrkov in tako zagotovite, da začnete vsak dan prav. Ti jajčni muffini - iz jajc, zelenjave in sira (meso ni obvezno) - hranijo več kot teden dni v hladilniku in pripravijo popoln zajtrk.

Jejte, kar vam je všeč.
Če prezirate purane burgerje, se ne silite, da bi jih naredili samo zato, ker so zdravi. Pripravite si tisto, kar vam je všeč ali nekaj, kar zveni okusno. Da, morda ste že slišali za čudeže, ki jih kvinoja spodbuja pri hujšanju. Ampak nesmiselno je narediti serijo, če se je ne boste dotaknili.Kot ogljikohidrati? Izvedite več o zdravih ogljikovih hidratih za hujšanje.

Založite se s prigrizki.
Ko boste zaljubljeni, boste pojedli vse, kar prej vidite. Torej, ne pozabite na pripravo prigrizkov za teden, da boste imeli na voljo hranljive možnosti. Zdrave vozovnice, kot so suho sadje, stročji sir in mandlji, poživite v posodah ali vrečkah za eno postrežbo, da jih boste lažje vzeli v službo ali ko ste na poti. Poleg tega bo ta metoda pomagala preprečiti prenajedanje. Spoznajte najboljše oreščke za hujšanje ali si omislite nekaj idej za 100-kalorične prigrizke.


5 preprostih obrokov za popolno postavo (Januar 2021).