Uh, to je čas meseca in se spopadaš z grozljivimi krči. Pogosto se počutite neprijetno okrog trebuha, stegen in spodnjega dela hrbta, ko menstruacijo. Približno polovica žensk, ki menstruirajo, ima nekaj do tri dni vsak mesec nekaj bolečin - imenovanih dismenoreja.

Menstrualni krči puščajoče ali krčeče bolečine v spodnjem delu trebuha. Mišice maternice se strdijo in sprostijo, da se znebite zgrajene obloge. In takrat lahko pride do krčev, pri čemer nekatere ženske občutijo več bolečine kot druge. Nelagodje je za nekatere ženske zgolj moteče. Za druge so krči lahko dovolj hudi, da vsakodnevno nekaj dni motijo ​​vsakodnevne dejavnosti.

Verjetno si želite lajšati bolečine. Morda pa nočete popiti tabletke. Prizadevate si za olajšanje na naraven način. Tukaj je nekaj taktik, s katerimi se boste počutili bolje, seveda.


Bodite prepričani, da se pogovorite s svojim zdravnikom, če se vam krči zdijo hudi ali če ne olajšate simptomov. Vaš klinik vam lahko pomaga izključiti kakršna koli zdravstvena stanja, ki lahko povzročajo vaše močno nelagodje, kot so fibroidi, spolno prenosljiva bolezen, endometrioza, vnetna bolezen medenice ali resnejše menstrualne motnje.

Jejte drugače.
Poskusite zmanjšati porabo maščob in povečati porabo zelenjave. Dieta z nizko vsebnostjo maščob zmanjšuje splošno vnetje v telesu. Poleg tega bo spodbudilo splošno dobro zdravje. Začnete lahko z nadomeščanjem nezdravih nasičenih maščob in izbiranjem bolj zdravih nenasičenih maščob (na primer oljčnega olja). Odločite se za mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščobe.

Pridobivanje več magnezija lahko olajša tudi bolečine pri krčih. Magnezij pomaga med drugim uravnavati delovanje živcev in mišic. Najdemo ga v živilih, kot so suhi mandlji in kuhana špinača.


Prav tako se želite izogniti hrani in pijačam, ki običajno povzročajo napihnjenost in zastajanje vode. Nekateri krivci so alkohol, gazirane pijače, kofein in slana hrana. Odločite se za ingverjeve ali metine čaje brez kofeina ali toplo vodo z aromo limone. Ko potrebujete popravek za sladkor, prigrizete jagode ali maline. Preberite več o napakah, ki jih naredite v obdobju.

Popijte malo čaja.
Za pomoč pri boju proti menstrualnim bolečinam so bili uporabljeni čaji. Začnite srkati karkoli čaja, ki vam olajša teden ali več, preden predvidite menstruacijo. Nekateri so uporabljali krčne lubje. Pri tem lahko pomaga tudi čaj z oljem poprove mete. Čaj kamilice povečuje raven glicina v urinu, kar pomaga pri lajšanju mišičnih krčev in deluje kot živčni relaksant. Preden preizkusite ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če uživate zdravilo za redčenje krvi.

Pridobite akupunkturo.
Uporablja se za lajšanje slabosti in bruhanja, ki jo povzroča kemoterapija. Torej, smiselno je, da lahko koristno pomaga pri lajšanju bolečine v menstrualnih krčih. Akupunktura pomaga sprostiti živčni sistem, kar povzroči močnejšo poplavo krvi v notranje organe. In misli se, da ima protivnetni učinek.

Zlomite znoj.
Izberite, kaj vas privlači; lajšanje krčev v spalnici ali z vadbo. Ko opravite katero od teh dejavnosti, dobite endorfine, ki pomagajo povečati vaše razpoloženje in zmanjšati zaznavanje bolečine. Zagotovo je vadba ali seks lahko zadnja stvar, ki jo želite storiti, ko trpite zaradi krčev. Toda te dejavnosti lahko pomagajo zmanjšati bolečino in sprostiti mišično napetost, ki prispevajo k krčem.

Priložite toploto.
Zaviranje z grelno blazinico lahko olajša menstrualne krče. Eno najstarejših zdravil, toplota pomaga mišicam, da se sprostijo in poveča pretok krvi v tkiva. Pregled študij, objavljenih v Časopis za fizioterapijo ugotovili, da vročina zmanjšuje bolečine žensk v obdobju. Nimate grelne ploščice? Nakup toplotno ovoj ali paket, ki ga lahko nosite pod oblačili in ob telesu. Lahko si tudi toplo kopel ali uporabite vročo brisačo ali steklenico s toplo vodo.

Masaža z eteričnimi olji.
Uporaba nekaterih aromatičnih eteričnih olj in masaža lahko pomaga olajšati bolečine v menstrualnih krčih. Študija v Časopis za porodništvo in ginekološke raziskave ugotovili, da so ženske, ki so si masirale spodnji del trebuha (ali pa je partner naredil zanje!) z eteričnimi olji, kot so sivka, žajbljev žajbelj in majaron, od enega konca do začetka naslednjega poročale o manj bolečinah in krajšem trajanju bolečine kot tiste ki je prejela kremo, ki vsebuje sintetično dišavo. Kupite dišeče masažno olje ali si izdelajte svoje.


Vzemite ribje olje ali vitamin B1.
Za lajšanje vitaminov dodajte nekaj dodatkov ribjega olja, vitamina B1 ali obojega. Študija v Global Journal of Health Science ugotovili, da so udeleženci, ki so jemali bodisi ribje olje, B1 ali oboje, imeli bistveno manj bolečin kot skupina s placebom.

Dodajte zelišča v svojo prehrano.
Nekatera zeliščna zdravila vsebujejo protivnetne snovi, ki lahko pomagajo zmanjšati krčenje mišic in otekanje, povezano z menstrualnimi bolečinami. Zelišča vključujejo semena koromača, koper, cimet in ingver. Preden vzamete katerokoli zelišče, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom.

Obiščite kiropraktika.
Olajšanje si lahko ogledate, če boste videli kiropraktika. Ta manipulacija s hrbtenico lahko pomaga pri lajšanju bolečine, zlasti v predelu spodnjega dela hrbta in maternice.

Piti vodo.
Če pijete vodo, lahko dejansko preprečite, da bi telo zadržalo vodo in se izognilo bolečemu napihnjenosti.Prizadevajte si zaužiti toplo ali vročo vodo, kar je bolje za krče. To je zato, ker vroča tekočina poveča pretok krvi in ​​lahko pomaga sprostiti utesnjene mišice. Prav tako lahko jeste hrano na vodni osnovi, vključno s zeleno, solato, lubenico ali kumarami.


Naravna pomoč pri artritisu in bolečinah v sklepih; Simone Godina (December 2020).