Medicinsko pregledal:
Dr. Stacey Rosenfeld
Psiholog in strokovnjak s potrjenimi motnjami hranjenja
Ustanovitelj in direktor Centra za terapijo Gatewell
Coral Gables, FL

Seveda, mnogi od nas prigrizejo proti koncu dneva, ko smo utrujeni in končno imamo priložnost sedeti, se sprostiti in sprostiti. Toda nekateri jedo in jedo in jedo. Lahko imajo sindrom nočnega prehranjevanja (NES), ki je drugačen od tega, da bi si želeli privoščiti malo priboljška ali kaj sladkega.

Za nekoga z NES porabi pomemben del dnevnega vnosa ponoči. To lahko pomeni več kot 25 odstotkov njihovih dnevnih kalorij po njihov večerni obrok.


Za razliko od popivanja, ljudje z NES v enem sedenju ne zaužijejo ogromne količine hrane. Tekom večera navadno jedo manjše, ponavljajoče se prigrizke. In običajno čez dan jedo zelo malo. Večina hrane, ki jo zaužijejo, je po večerji in ponoči (mnogi trpijo zaradi nespečnosti), večina te hrane pa je visoko kalorična.

Sindrom nočnega prehranjevanja se nekoliko razlikuje od drugega motenja nočnega prehranjevanja, znanega kot motnja, povezana s spanjem. Z motnjo, povezano s spanjem, se človek ponoči zbudi, da bi jedel, vendar se tega ne spominja. Oseba se lahko zjutraj zbudi pred praznimi škatlami s piškoti, zavijači s sladkarijami in očiščenim hladilnikom in se vpraša: "Kdo je prišel v hišo sredi noči in napadel vso mojo hrano?"

Ljudje z NSZ stori ne pozabite, da so jedli noč prej. Takrat lahko na sliko stopijo sram, krivda in samovšečnost.


Ljudje z NES imajo skupino vedenj. Ker se zaradi svojega prehranjevanja počutijo nerodno in sram, bodo običajno skrivali hrano in jedli sami, jedo pa tudi, ko niso lačni. Pojedo zelo hitro in še naprej jedo, kljub temu, da so neprijetno polni.

Značilno je, da se počutijo potlačeno, njihovo nizko razpoloženje pa se poslabša, ko se večer odvija. Prav tako verjamejo, da bodo lahko spali (ali se vrnili spat) le, če bodo jedli, se zbujali vsaj dve noči na teden, da bi jedli, in nespečnost doživeli vsaj štiri do pet noči vsak teden.

Osebe z NES bi se lahko spoprijele s težavami s težo, toda po eni raziskavi je bila polovica ljudi, ki so ji diagnosticirali, v normalnem razponu teže, preden so razvili simptome.


Da, NES je resničen in predstavlja veliko izzivov tistemu od 100 ljudi, na katere vpliva. A nihče ni povsem prepričan v njegove vzroke ali najboljši način zdravljenja.

Nekateri raziskovalci so našli možno genetsko povezavo, ki je odgovorna za NES. PERI, gen, ki ureja vašo telesno uro, bi lahko bil pokvarjen, menijo. Drugi strokovnjaki menijo, da se morda zvečer raven lakote hormona lakote poveča ali kot odziv na stres.

Zdravljenje NES se razlikuje, čeprav so možnosti precej omejene. Vključujejo zdravila, kognitivno vedenjsko terapijo, svetlobno terapijo, progresivno sprostitev mišic in vedenjsko terapijo.

Morda bi bilo vredno preizkusiti tudi te priljubljene in splošne pristope k prenajedanju ponoči:

  • Čez dan pripravite redni urnik prehranjevanja. To je lahko izziv, še posebej, če je še vedno polno, potem ko jedo čez noč, vendar lahko uživanje dnevnega urnika z rednimi obroki in prigrizki pomaga zmanjšati nočno prehranjevanje.

  • Določite čas za večerjo, ko se boste odločili, da boste nehali jesti. Morda si boste rekli, da je "kuhinja zaprta." Če zamujate in potrebujete malico, si privoščite nekaj prožnosti, vendar vam lahko policijska ura pomaga vzpostaviti rutino.

  • Ugasnite kuhinjsko luč in ne ostanite v bližini kuhinje.

  • Osredotočite se na izboljšanje higiene spanja in razvoj pomirjujoče rutine spanja.

  • Po večerji obrišite nitko in / ali umijte zobe. Če imate večerni prigrizek, boste morali znova nitkati in krtačiti.

  • Nekateri jedo zaradi čustev, zato si zastavite nekaj vprašanj, kot so: Sem utrujen? Sem res lačen? Sem žalosten? Preberite več o tem, kako se izogniti čustvenemu prehranjevanju.

  • Če ste fizično lačni, jejte, da negujete svoje telo. Sedite za obrok ali prigrizek, ki vsebuje različna hranila in vas zadovolji. Izberite nekaj, ki vsebuje beljakovine, vlaknine in zdravo maščobo zaradi sitosti in hranilnih snovi. Primeri vključujejo grški jogurt, zelenjavo s hummusom, kokice z zrakom ali majhno porcijo oreščkov. Preden pa prigrizete, razmislite, kaj bo zadovoljilo ti in se intuitivno odločite. Naučite se 10 preprostih načinov za povečanje vnosa beljakovin.

  • Jejte brez motenj, kot so televizija ali mobilne naprave. Če se prehranjujete bolj premišljeno, se lahko zavedate, kaj jeste, in ustvarite večje zadovoljstvo.


    Relief from Fibromyalgia Symptoms & Pain Using the Access Bars (April 2021).