Vojni vikenda si vzamejo srce. Nove raziskave kažejo, da lahko v življenjsko dobo dodate skoraj toliko let kot tisti, ki delajo ves teden.

"Eno ali dve seji na teden zmerno ali močno intenzivnega preživljanja prostega časa telesna aktivnost je zadostovala za zmanjšanje smrti zaradi vseh vzrokov, zaradi srčno-žilnih bolezni in raka," je povedal avtor študije Gary O'Donovan. Je znanstveni sodelavec z Nacionalnim centrom za šport in medicino vadbe na univerzi Loughborough v Angliji.

Na splošno velja, da vadba poveča življenjsko dobo. Toda o tem, kako se pogostost vadbe igra v to enačbo, je treba izvedeti še več, je opozoril O'Donovan, in to je preučila nova študija.


"V povprečju običajni telovadci živijo nekaj let dlje kot njihovi vrstniki, ki redno ne telovadijo," je dejal. "Še pomembneje je, da so običajni telovadci lahko uživali več let neodvisnosti in svobode pred boleznimi."

V raziskavi so raziskovalci analizirali podatke več kot 63.500 ljudi v Angliji in na Škotskem, ki so v letih 1994, 1995, 1998, 1999, 2003 in 2004. sodelovali v zdravstvenih raziskavah. Vsi anketiranci so bili stari 40 let ali več, s povprečno starostjo 59 let in bili so približno enakomerno razdeljeni med moške in ženske.

Skoraj dve tretjini je veljalo, da sta sedeči in se ne ukvarjata z zmerno ali energično vadbo. Dvaindvajset odstotkov je bilo opisanih kot "premalo dejavnih", kar pomeni, da so bili nekoliko aktivni, vendar so sodelovali pri manj kot priporočenih smernicah 150 minut zmerne intenzivnosti ali vsaj 75 minut intenzivne vadbe na teden.


Štirje odstotki so bili "vikend bojevniki", ki so izpolnjevali ali presegali smernice, a vadili le enkrat ali dvakrat na teden. Medtem je bilo 11 odstotkov "redno aktivnih" in so večkrat tedensko presegale smernice.

Raziskovalci so analizirali, koliko udeležencev je umrlo do leta 2009 in 2011. V primerjavi z neaktivnimi udeleženci so imeli vikend bojevniki 30 odstotkov nižjo smrtnost, medtem ko so imeli redni vaditelji 35-odstotno nižjo smrtnost. Tisti, ki so bili ocenjeni kot "premalo aktivni", so imeli 34 odstotkov nižjo smrtnost kot neaktivni udeleženci, so povedali avtorji študije.

Tudi stopnja smrtnosti zaradi raka in srčnih bolezni je bila na podobnih ravneh pri izvajalcih - ne glede na to, kako pogosto so se ukvarjale - v primerjavi z neaktivnimi ljudmi.


Vendar študija ni dokazala, da vadba podaljša življenje; pokazala je le povezanost.

Ugotovitve so bile objavljene 9. januarja v reviji JAMA interne medicine.

Hannah Arem, docentka na Inštitutu Milken Institute of Public Health na univerzi George Washington, je dejala, da so nove raziskave pomembne.

Toda Arem, ki je soavtor napisal pripombo k študiji, je opozoril, da raziskava gleda le na večinoma belo prebivalstvo v Združenem kraljestvu. "Ta posamezna študija ne daje dovolj dokazov, ki bi jih lahko posplošili na druge populacije," je dejala.

Na podlagi ugotovitev, kaj naj ljudje storijo, da ohranijo ali izboljšajo svojo telesno sposobnost?

"Tisti, ki so že bojevniki za vikende, bi morali nadaljevati z dobrim delom," je dejal O'Donovan. "Tisti, ki bi radi postali bolj aktivni, naj začnejo z zmerno intenzivno vadbo, kot je hitra hoja, ki je povezana z majhnim tveganjem za poškodbe. Priporočam, da se odrasli srednjih in starejših udeležujejo vsaj 12 tednov zmerne intenzivnosti vadbo pred uvedbo katere koli vaje intenzivne intenzivnosti. "

Arem, čigar lastne raziskave so pokazale očitne prednosti celo nizke ravni vadbe, je to povedal tako: "Posamezniki, ki so neaktivni, lahko razmislijo o tem, da bi v svojo vsakodnevno rutino vložili več telesne aktivnosti. Posamezniki bi morda radi prešli hojo v 30- minutne intervale, pet dni na teden ali osredotočiti dejavnost na manj, daljše seanse. "

Kar zadeva druge, "bodo tisti, ki so že aktivni, morda želeli narediti več, da bi dobili dodatno zdravstveno korist," je dejala.

Kaj pa vikend bojevniki?

"Tisti ljudje, ki morajo kondenzirati vadbo na eno do dve seji na teden, vendar dosežejo minimalno smernico, bodo še vedno prinesli veliko zdravstveno korist - 30 odstotkov manjše tveganje smrti v primerjavi s tistimi, ki ne telovadijo," je dejal Arem. "Kljub temu obstajajo dodatne koristi z višjo stopnjo telesne aktivnosti in večjo pogostostjo."


Week 1, continued (Januar 2021).