Majhne spremembe, ki ste jih naredili, so dodale velike rezultate hujšanja. Zdaj si vzemite nekaj minut, da zapišete in pregledate vse pozitivne korake v preteklosti in izberite nekaj novih, ki jih boste sprejeli med letom.

V enem stolpcu naštejte vse zdrave navade, ki ste jih naredili, kot je uživanje več sadja, zelenjave in polnozrnatih žitaric. V drugi stolpec zapišite nezdrave navade, ki ste se jim odrekli, na primer zmanjšanje nasičenih maščob in sladkih dobrot.

Zdaj dodajte dva nova elementa na vsak seznam. Mogoče jedo ribe dvakrat na teden in prehaja iz belega na rjavi riž. Morda ste se zdaj pripravljeni odpovedati celo dieti in sode na rdečem mesu.


Če želite doseči te nove cilje, jih podkrepite s posebnim akcijskim načrtom. Ameriški nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni predlaga štiri stopnje za uresničitev ciljev: kontemplacija; priprava; ukrepanje; in vzdrževanje, da se zavežete in spoštujete prehranske obveznosti.

Na primer, ni dovolj reči: "Rad bi pojedel več rib." Določiti morate, kako boste to storili - tako raziskovalci pravijo pristop if / when, na primer: "Če želim uživati ​​v obroku v restavraciji, bom naročil lososa."

Vnaprej načrtovanje pomaga odpraviti vrzel med samo dobrim namenom in dejanskim spremljanjem zdravega vedenja.

Dejavniki, ki vam pomagajo doseči cilje, so spomin, pozornost in samokontrola. Ko ste utrujeni ali moteni, si težko zapomnite vse svoje obveznosti, zato si jih zapišite in nastavite opomnike, da ostanete na tekočem.


World War One (ALL PARTS) (September 2021).