Plavanje je odličen način, da ostanete v formi, medtem ko se zabavate in ne obremenjujete sklepov.

Če ste pripravljeni plavati v krogu na naslednjo raven, razmislite o pristopu k mojstrskemu plavalnemu programu. Ameriški Masters Swimming je neprofitna organizacija, ki spodbuja dejavnost in sodeluje s 1.500 klubi po ZDA. Na voljo je tako za začetnike kot tudi za tekmovalne plavalce in ponuja na spletu številne informacije, vključno z grafikoni, s katerimi lahko spremljate vadbo in plavalne vadbe za ljudi, ki ne živijo v bližini enega od svojih klubov članov.

Drug način za povečanje plavalnega programa je vodna oprema za povečanje treninga moči. Ročna vesla povečujejo odpornost vsakega giba, kar vam daje bolj zahtevno vadbo. Hidro zvonovi delujejo kot dumbbells, vendar so v lahki izvedbi, ki omogoča, da voda teče skozi in zagotavlja odpornost. Prsne muhe, ročne kodre in tricepsi so le tri izmed vaj, ki jih lahko naredite z njimi.


Preprost flotacijski pas vam omogoča, da med vadbo na nogah stojite pokonci ali lažje tečete po vodi. Za največjo učinkovitost razmislite o vadbi z inštruktorjem, da polirate svojo tehniko giba.

Medtem ko sestavljate plavalne seanse, si zapomnite osnove, na primer očala za zaščito oči. Lahko jih celo naredite s popravkom vida, če ga potrebujete. In vedno vadite vodne vadbe z ogrevanjem in ohlajanjem.

In končno, ne pozabite, da ker plavanje ni uteži, boste v svoj urnik vadbe želeli vključiti tudi odporni trening za zdravje kosti.


The Lost Sea America's Largest Underground Lake & Electric Boat Tour (December 2020).