Majhna raziskava kaže, da bi lahko čas na prostem izboljšal spanec.

Raziskovalci so ugotovili, da je teden zimskega kampiranja ponastavil telesno uro, da bi bila bolj usklajena z naravo-temnim ciklom. Rezultat je bil daljši spanec.

Ugotovitve, trdijo avtorji študije, dodajajo dokaze, da čas na soncu in temi pomaga ljudem, da zaspijo ob spodobni uri.


Študija tudi poudarja, kako lahko sodobno življenje - tako močno na umetni svetlobi - prepreči naš spanec.

"Jasno je, da sodobna okolja vplivajo na naše cirkadijske ritme," je dejal Kenneth Wright, višji raziskovalec študije.

Cirkadijski ritmi se nanašajo na premike v telesnih bioloških procesih, ki se dogajajo v 24 urah, deloma kot odgovor na svetlobo in temo.


A čeprav so naši predniki morda zgodaj odšli v posteljo in se dvigovali s soncem, to danes ni res, je dejal Wright, profesor z univerze v Koloradu, Boulder. Čez dan mnogi dobijo malo časa na prostem, nato pa ostanejo pozno - oči, usposobljene za umetno svetlobo z žarečih računalniških, telefonskih in televizijskih zaslonov.

V raziskavi iz leta 2013 je ekipa Wrighta ugotovila, da je teden poletnega kampiranja - brez pametnih telefonov - ponastavil notranje ure ljudi, da so v ritmu z naravo.

Vzorci sline so pokazali, da se raven melatonina "hormona spanja" premakne v primerjavi z običajnim tednom doma. Stopnje melatonina so se začele dvigati okoli sončnega zahoda, v dve uri prej pa se je začela "biološka noč" tabornikov.


V skladu s tem so se taborniki obrnili precej prej kot običajno domače polnočne postelje. Tudi oni so se zbudili prej, bližje sončnemu vzhodu.

Za novo študijo, objavljeno 2. februarja v Trenutna biologija, Wrightova ekipa je zaposlila pet trdoživih prostovoljcev za teden decembra na kampiranju v koloradoh Colorado. Ponovno so raziskovalci uporabili vzorce sline, da so zaznali premike v melatoninu v avtodomih v primerjavi s tednom dni doma.

Biografske noči taboriščnikov so se začele čez 2,5 ure prej, je dejal Wright in šli so prej v posteljo.

Obstajala pa je ena razlika od prejšnje študije. Zimski taborniki se niso dvignili prej. Tako so na koncu dobili več kot dve uri dodatnega spanca.

Študija ne vzpostavlja neposredne vzročno-posledične povezave med časom na prostem in boljšim spanjem. In Wright je dejal, da je temperatura morda igrala vlogo pri dodatnem jutranjem zapiranju. Ljudje so se morda raje zadrževali v toplini svojih šotorov in spalnih vreč, kot pa se soočali z zgodnjo jutranjo mrzlico, je opozoril.

V drugem poskusu so raziskovalci 14 ljudi bodisi preživeli konec tedna doma bodisi na kampiranju - tokrat poleti. Ugotovili so, da celo vikend na prostem povzroči, da ljudje premikajo svojo biološko uro.

V nasprotju s tem so ljudje, ki so ostali doma, pokazali nasproten vzorec: ob vikendih se je njihova biološka noč začela celo pozneje, kot je bila navadno v tednu.

Zakaj je vse to pomembno?

Po Wrightu obstajajo dokazi, da se ljudje s "poznimi" notranjimi urami srečujejo z nekaterimi zdravstvenimi tveganji. Imajo višjo stopnjo debelosti, sladkorne bolezni in depresije, zato je večja verjetnost, da bodo podnevi utrujeni in nesreče.

"Ne razumemo popolnoma, zakaj je tako," je dejal Wright.

Toda dodal je, da je pametno, da ne dobite le dovolj ur spanja, ampak tudi, da spite ob »pravih« časih.

Raziskovalec, ki ni bil vključen v raziskavo, se je strinjal.

Obstajajo dokazi, na primer, da je izpostavljenost jutranji svetlobi povezana z apetitom in uravnavanjem telesne teže, je dejala dr. Phyllis Zee.

Povedala je, da so novi poskusi pomembni, saj prikazujejo, kako močna je lahko izpostavljenost naravni svetlobi in temi.

"Samo dva dni poletnega kampiranja ponastavita ure ljudi," je dejal Zee, direktor Centra za cirkadijsko medicino in medicino spanja na univerzi Northwestern v Chicagu.

Če niste tip kampiranja, so dobre novice. "Ta študija ne govori o kampiranju," je dejal Wright.

Spodbudil je ljudi, da se vsak dan odpravijo na sonce, nato pa čim manj zmanjšajo svetlo umetno svetlobo. To je še posebej pomembno, je dejal Wright, ko gre za modro / zeleno svetlobo, kot je sijaj z vašega zaslona telefona ali računalnika.

V naravnem svetu, je pojasnil Zee, je modra / zelena svetloba najbolj razširjena zjutraj. Kasneje čez dan se naravna svetloba premakne proti rdeči / oranžni frekvenci.

Ona in Wright sta dejala, da raziskave, kot je ta, lahko tudi informirajo o arhitekturi in oblikovanju razsvetljave. Če ljudi vsak dan zasidramo v zaprtih prostorih, bi jih morali čim bolj izpostaviti naravni svetlobi ali umetni svetlobi, ki posnema naravno svetlobo.


90 dnevni izziv: 2 znanstvena razloga zakaj spanje pomaga do sanjske postave (September 2021).