Globoko dihanje je odlično sredstvo za razbremenitev stresa, tehnika, imenovana meditativna skrbnost, pa je koristen način, da z dihanjem bolj stopite v stik s svojim notranjim jazom.

Ljudje, ki meditirajo, pravijo, da se počutijo bolj pozitivno in imajo več energije ter boljšo koncentracijo.

Prednosti meditacije je več kot en način, kako spremeniti tehniko. Študija, objavljena v reviji Pazljivost pogledal, kaj je mogoče pridobiti z nekaj priljubljenih pristopov.


Pregled telesa. Z meditacijo skeniranja telesa se osredotočite na vsak del telesa, enega po enega, od glave do nog. Ko so bili seznanjeni s koncentriranim dihanjem, so udeleženci študije močno zmanjšali število negativnih misli in misli o prihodnosti in preteklosti. S pregledom telesa se lahko počutite bolj osredotočeni in osredotočeni na "zdaj".

Ljubezen-prijaznost. Ta vrsta meditacije vam pomaga poglobiti pozitivne občutke do ljubljene osebe, pa tudi do sebe, svojega razširjenega družbenega kroga in širše. Ta vrsta meditacije je povzročila, da so udeleženci občutili tople pozitivne misli drugih. Lahko je dober pristop, če se srečujete z medosebnimi konflikti.

Opazovanje-misel. Ta vrsta meditacije vas nauči prepoznati in definirati misli - na primer negativne ali pozitivne - ne da bi se vanje vpijali. Ta praksa je pomagala udeležencem bolj ozavestiti tako misli kot sodniške odnose do drugih. Lahko tudi preneha z nagovarjanjem - navada, da se v mislih ponavljajoče prekrižajo stisljive situacije.

Meditacija na splošno vam lahko pomaga, da se počutite bolj sproščeno, vendar različne vrste ponujajo dodatne ugodnosti. Eksperimentirajte, da bi našli tiste, ki vas približajo vašim osebnim ciljem za izboljšanje.


Open the Eyes of Your Heart, Look, Everywhere Is God (Junij 2021).