Kaj imajo tisti od nas, ki trpijo zaradi preveč vsakodnevnega stresa, skupnega s športniki prvaki in bolniki, ki so bili na večjih operacijah?

Vsi bomo lahko izkoristili uporabo tehnik vizualizacije in vodenih posnetkov, s katerimi bomo lahko um in telo spravili v boljše ravnovesje. S pomočjo domišljije lahko vizualiziramo kraj, kjer se počutimo sproščeno, na primer plažo ali drugo naravno območje. To je veliko kot sanjarjenje, pravi Diane L. Tusek, R.N., B.S.N., vendar je ohraniti to vizualizacijo, ki je dovolj dolga, da lahko deluje skozi vaše obremenitve, pogosto težko. Zato je uporaba "vodenih posnetkov" lahko uspešna za tiste, ki se spopadajo s stresnimi in težkimi časi.

Z vodenimi posnetki slišite navodila, ki jih je nekdo spregovoril na posnetem CD-ju, zvočni kaseti ali vas osebno usposobil. Besede vas vodijo skozi namišljeno zgodbo in vam pomagajo, da postane bolj miren, miren in sproščen. "To je usmerjen poudarek," pravi Tusek, nekdanji direktor programa vodenih slik v fundaciji Cleveland Clinic in ustvarjalec vodenih posnetkov / sprostitvenih trakov, ki jih uporabljajo številni medicinski centri, korporacije, profesionalni športniki in posamezniki (www.guidedimageryinc.com).

Tusekova raziskava kaže, da so bili pacienti, ki so uporabljali vodene posnetke bolj sproščeni, potrebovali manj protibolečinskih zdravil in so se prej odpravili domov iz bolnišnice. Vodeni posnetki pomagajo zmanjšati tesnobo, stres in krvni tlak, zmanjšajo resnost glavobolov in celo okrepijo imunsko delovanje.

Vizualizacijo ali vodene posnetke (s CD-jem ali trakom) lahko naredite sami. Začeti:

  • Pojdite v sobo, kjer vas ne bodo motili 20 minut.
  • Zapri oči.
  • Za sprostitev naredite več globokih trebušnih vdihov.
  • Med sproščanjem se osredotočite na dihanje.
  • CD ali kaseta z vodenim posnetkom bo usmerjala vašo domišljijo. "Omogoča si, da se soočiš s čustvi, delaš skozi njih in zaradi njih postaneš močnejši," pravi Tusek.
  • Če se odločite za vizualizacijo sami, pomislite na počitek, ki ste ga uživali ali ga želite obiskati. Predstavljajte si ga v mislih. Predstavljajte si, kako bi ga doživljali skozi svoje čute. Držite to vizualizacijo nekaj minut.
  • Na koncu seje si vzemite minuto ali dve, da se počasi vrnete v manj poudarjeno resničnost.

12 HOURS Relaxing Music for Stress Management, Healing Therapy, Sleep Music (Marec 2021).