Vsi smo imeli takšno jutro. Tistega, kjer se vsi pozno zbudijo in se mudi. Iz shrambe vzamete enega od otroških muffinov čokoladnih čipsov ali morda poberete krof v lokalni trgovini. Da, okusno je, a dosledno tkanje teh priboljškov v rutino zajtrka ni dobra ideja.

Zdrava izbira med zajtrkom je ključni dejavnik izgube teže. Prvo jutro potrebujete gorivo. Vendar pa so peciva z veliko sladkorja in zajtrk, ki je bogat z ogljikovimi hidrati, lahko povzroči dvig in padec krvnega sladkorja. Zaradi tega nekaj ur pozneje čutite lakoto.

Pravo hrano morate jesti zjutraj, da se pozneje ne zrušite. V resnici so ugotovili, da imajo ljudje, ki zajtrkujejo več kalorij ob zajtrku in manj kalorij pri večerji, zmanjšan obseg pasu, se počutijo polnejše in dlje izgubijo več kilogramov, kažejo raziskave organizacije Obesity Society.


Uživanje pravih živil vam lahko pomaga, da ne boste pojedli preveč dneva in tudi energijo. Pridobite živila, ki spodbujajo hujšanje, da boste uživali naslednjič, ko boste posegli za zajtrk.

Ovsena kaša
Ovsena kaša brez natrija je odličen vir vlaknin, da boste polni. Njeni kompleksni ogljikovi hidrati vam bodo dali energijo. Ugotovljeno je bilo, da to polno zrno zmanjšuje tveganje za številne kronične bolezni, kot so rak, koronarna srčna diabetes in diabetes. Poleg tega prispeva k uravnavanju teže. Izogibajte se aromatiziranih ovsov, ki vsebujejo dodatne sladkorje in lahko povzročijo hrepenenje po sladicah. Bolje je, da dodate sadje sami. Poskusite to ovseno kašo iz rdečega sadja. Dobro pripravljene češnje, maline in jagode so sestavljeni iz okusnega rdečega tria te jedi.

Zeleni čaj
Zeleni čaj se ponaša s katehini, snovmi, koncentriranimi v listih čajnih rastlin, za katere nekateri verjamejo, da pomagajo pri kurjenju maščob v trebuhu. Poleg tega pijača vsebuje kofein. To lahko vaš metabolizem rahlo poviša, saj dvignete srčni utrip in spodbudite sistem, da hitreje kuri kalorije. Ugotovite, kako piti zeleni čaj za hujšanje.


Lubenica
To sočno sadje je napolnjeno z vodo in malo kalorij, zato je idealno jesti za hujšanje. Če uživate lubenico, boste poskrbeli, da boste hidrirani. In ko zaužijete veliko vode, lahko vaše telo deluje optimalno. Tudi ko vas hidrira, ne boste zmotili žeje lakote in prenajedli nezdrave cene. Preberite si najboljše sadje za hujšanje in poskusite to lubenico gazpacho.

Avokado
Pojdi naprej in uživaj v toastu z avokadom za zajtrk. S hitro hrano z živili, ki vsebujejo zdrave maščobe, kakršna je avokado, se metabolizem obdrži, hkrati pa ohranja stabilno raven sladkorja v krvi. To pomaga preprečevati zrušitev energije, kar je pomembno za hujšanje. Avokado se ponaša z oleičnimi maščobnimi kislinami, ki dokazano zmanjšujejo trebušno maščobo. Poleg tega so dober vir vlaknin, vitaminov in mineralov. Ta zeleni smoothie bo obnavljal potrebna hranila za zajtrk, zdrave maščobe in beljakovine v avokadu in jogurtu pa se bodo več ur počutile polne. Ali pa poskusite to bruskoto z zajtrkom iz avokada. Ta različica ni več kot predjed, zato je kot nalašč za zajtrk, saj nudi dobro mešanico hranilnih snovi, s katerimi začnete svoj dan.

Jajca
Velika količina beljakovin v jajcih vam bo pomagala, da boste polni. Poleg tega vsebujejo hranilne snovi holin, ki izboljšujejo zdravje srca in ožilja ter delovanje živčnega sistema in pomagajo kuriti maščobe. Vnaprej skuhajte nekaj kremnih in polnjenih trdo kuhanih jajc in jih žvečite, preden greste skozi vrata. Okus dodajte z zelišči, začimbami in vročimi omakami. Pripravite ta okusna pečena jajca za brunch. Vaši gostje ne bodo nikoli uganili, da gre za zdrav recept. Ali pa si privoščite ta jajčno beli zajtrk za zajtrk, aromatičen in okusen način, da začnete svoj dan.

Grški jogurt
Slastni in kremasti grški jogurt povečuje raven hormonov, ki spodbujajo polnost. Narejen je tako, da odstranjuje sirotko in druge tekočine, ustvari bolj kremast in bogatejši jogurt. Redni jogurt, zlasti aromatizirane sorte, vsebujejo skriti sladkor in aditive. Navadni grški jogurt se ponaša z veliko beljakovin. (Pazite le, da se odločite za tiste z malo ali brez sladkorja.) Njegov trpinčen okus se odlično ujema z oreščki ali jagodičjami, kar poveča tudi vsebnost mineralov, vlaknin in vitaminov. Spoznajte enostavne načine za povečanje vnosa beljakovin.


4 najslabša živila za zajtrk (izogibaj se jim!) (Julij 2021).