Verjetno že veste, da lahko z določenim zdravim načinom življenja zmanjšate tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka, vendar je katero od vedenj pomembnejše od drugih?

Mogoče, kot kažejo nove raziskave, je ohranjanje zdrave teže prvo vedenje za preprečevanje nezdrave ravni krvnega tlaka.

Preberite več o pravilnem prehranjevanju in ne krmiljenju krvnega tlaka


"Naši rezultati kažejo, da z ohranjanjem zdrave telesne teže v srednjih letih lahko pomagate ohraniti nizek krvni tlak," je dejal glavni avtor študije John Booth III. Podoktorski univerza na univerzi Alabama v Birminghamu.

"Pri mlajših letih je prišlo do zvišanja krvnega tlaka, ki so povezane z boleznimi srca in možgansko kapjo," je dejal Booth. "Ocenili smo dolgoročni vpliv ohranjanja zdravega vedenja na [visok krvni tlak]."

Booth in njegovi sodelavci so si ogledali učinke petih zdravih vedenj:


  • Nikoli kajenja
  • Pitje 7 ali manj alkoholnih pijač tedensko za ženske ali 14 ali manj pijač na teden za moške
  • Uživanje zdrave prehrane (upoštevajte prehranske pristope za ukinitev hipertenzije ali DASH dieto)
  • Pridobivanje 150 minut ali več na teden zmerne do živahne telesne aktivnosti
  • Vzdrževanje zdrave teže.

V raziskavo je bilo vključenih skoraj 4.700 prostovoljcev. Stara sta bila med 18 in 30 let, ko se je študij začel leta 1985 in 1986.

V 25 letih spremljanja so raziskovalci osemkrat izmerili krvni tlak in zdravstveno vedenje.

Ljudje, ki so obdržali zdravo telesno težo, so ob približevanju srednji starosti za 41 odstotkov manj verjetno opazili zvišanje krvnega tlaka.


Prostovoljci študije, ki so ohranili vsaj štiri zdrava vedenja, so za 27 odstotkov zmanjšali tveganje za povišan krvni tlak do srednje starosti.

Ohranjanje telesne aktivnosti in uživanje zdrave prehrane ni bilo posebej povezano z boljšim krvnim tlakom.

Po drugi strani se zdi, da nikoli ne kadite in ne pijete malo alkohola, da v srednjih letih nižji krvni tlak. Toda raziskovalci so rekli, da je za potrditev le-teh potrebna večja študija, saj so morda imeli priložnost.

Ker se zdi, da je ohranjanje zdrave telesne teže pomembnejše vedenje od drugih, ali to pomeni, da vam ni treba skrbeti za zdravo prehrano ali dovolj vadbe?

Sploh ne, je dejal Booth.

Povedal je, da so druga zdravstvena vedenja povezana z ohranjanjem zdrave teže, med njimi pa je vadba in zdrav način prehranjevanja.

"K tveganju za razvoj visokega krvnega tlaka skozi celotno življenjsko dobo prispevajo številni dejavniki in ti dejavniki sodelujejo skupaj," je poudaril Booth.

Kljub temu pa je študija pokazala jasno korist od obstoja trim od majhne do srednje starosti.

Le kaj je teža, ki lahko poveča krvni tlak?

Dr. Howard Selinger je predsednik družinske medicine na medicinski šoli Frank H. Netter M.D. na univerzi Quinnipiac v North Havenu, Conn. Povedal je, da lahko teža prispeva k visokemu krvnemu tlaku na več načinov.

"Ko boste zgubljali kilograme, mora vaše srce delati bolj, ker teža stisne na krvne žile. Čez desetletja lahko pride do srčnih težav. Vaskularna postelja - krvne žile - se staramo, ko ostajamo," je dejal Selinger .

Toda za ljudi, ki ne dobijo teže, je manj ojačanja. "To posledično znižuje krvni tlak in preprečuje resnejše rezultate. Če znižate težo, znižate pritisk," je pojasnil Selinger.

Povedal je, da je teža pomemben dejavnik ohranjanja krvnega tlaka na zdravi ravni. Pomembni pa so tudi drugi dejavniki, zlasti ne kajenje.

Ugotovitve študije naj bi bile predstavljene v četrtek na sestanku Ameriškega združenja za srce v San Franciscu. Študije, predstavljene na srečanjih, se na splošno obravnavajo kot predhodne, dokler niso objavljene v strokovno pregledni reviji.