Mislite, da dobro jeste in redno telovadite. Ampak, preprosto ne morete shujšati. Pravzaprav si nadenete kilograme. Ko poskušate shujšati, vendar se to preprosto ne dogaja, je zadnja stvar, ki jo želite videti, večja številka v tej lestvici.

Ugotovite nekaj razlogov, zakaj boste lahko zgubljali težo, in se naučite, kako se vrniti na sled.

Ne odgovarjate sami.
Zabeležite vse, kar pijete in jeste. Številne aplikacije in spletna mesta lahko pomagajo ali pa uporabite zaupljiv peresnik in papir. Bodite pozorni na težave, kot je skodelica sladoleda pozne noči. Zaradi tega procesa se boste počutili bolj odgovorni za to, kar jeste vsak dan. Morda mislite, da se prehranjujete zdravo, vendar se ob zaužitju vsakega zalogaja zavedate dodatnih kalorij, ki jih zaužijete, ne da bi vedeli, da to počnete.

Ne upoštevate svoje prehrane.
Ne poudarjajte, katero dieto morate upoštevati. Prepričajte se samo vi pravzaprav sledite mu. Študija, objavljena v JAMA ugotovili, da načrt izgube teže, ki ga izberete, res ni pomembno. Pomembneje je, da se tega držiš. Razlike v izgubi teže med priljubljenimi dietami, kot so Atkins, Watchers, Jenny Craig, South Beach in Nutrisystem - ki so bile vse med tistimi, ki so bile vključene v raziskavo - so minimalne. In imajo podobno raven učinkovitosti, so ugotovili raziskovalci. Iščete nekaj idej o zdravi hrani? Oglejte si ta najboljša sadja za hujšanje ali najboljše čaje za hujšanje.


Ne pijete dovolj vode.
Pitna voda pomaga vzdrževati telesno temperaturo, nudi energijo in se dlje časa počutite polni. Če torej ne pijete dovolj vode, lahko pojeste preveč kalorij. In to lahko privede do povečanja telesne teže. Poleg tega, ko dehidrirate, telo prihrani vodo za vitalne funkcije. To zadrževanje vode vam lahko postane težje. Če želite spremljati, koliko vode zaužijete, si priskrbite steklenico vode za večkratno uporabo. Tako natančno veste, koliko vode vsebuje, in jo lahko napolnite tako pogosto, kot je potrebno.

Zaužijete preveč zdrave, a visoko kalorične hrane.
Da, morda hranite hranljive obroke, kot sta kvinoja in oreščki, a tudi zdrava hrana lahko naredi težo, če ne pazite na velikost porcije. Držite se priporočene velikosti izdelka, da se izognete kilogramom.

Nikomur ne poveš.
Svojih ciljev za hujšanje ne skrivajte v skrivnosti. Izboljšajte svoje možnosti za uspeh tako, da širite besedo prijateljem in družini o svoji novi prehrani. Medsebojno delite recepte, ideje, uspehe in neuspehe. To vas bo motiviralo in povečalo vašo odgovornost. Morda boste želeli najti tudi prijatelja s podobnim ciljem. Medsebojno lahko spodbujate, ko se bo dogajanje razpletlo, telovadili, delili svoj napredek in izmenjali nasvete. Samo ne bodite kontraproduktivni, če primerjate izgubo teže s svojo prijateljico, kot je na primer spraševanje, zakaj hujša več kot vi.


Premalo spiš.
Ko končate vsa opravila dneva in spravite otroke v posteljo, si zaželite nekaj časa. Naslednjih nekaj ur porabite za gledanje televizije in listanje po virih Facebooka in Instagrama. Končno zaspite in se nekaj ur pozneje zbudite, da vas alarm zbudi. Morda telovadite in jeste pravilno, vendar bodo napori ovirani, če boste ostali pozno. Številne študije so pokazale, da je manj spanja povezano z višjim indeksom telesne mase in večjimi pasovi. Ne pozabite, da bodo DVR in družbeni mediji še vedno tam jutri. Potrebujete pomoč pri dremežu? Poskusite srkati po enem izmed najboljših čajev za spanje.

Vaši cilji so nerazumni.
Vaši cilji morajo biti natančno dosegljivi, postavite pa si kratkoročne in dolgoročne cilje. Tako se pogosteje držite svoje prehrane. Cilji ne smejo biti osredotočeni le na hujšanje. Prizadevajte si delati določeno število krat na teden, da boste imeli nekaj, kar vas bo motiviralo, da nadaljujete. Nato se bodite pripravljeni držati svojega načrta tedne, celo mesece.

Stareš.
Žalostno, vendar res, z vsakim rojstnim dnevom po 30. začnete izgubljati mišično maso. Posledično se vaš metabolizem upočasni. Ko se to zgodi, pridobite kilograme, tudi če jeste takšno, kot ste v mladosti. Spoznajte živila, ki pospešijo presnovo.

Vaša kuhinja je polna skušnjav.
Očistite skušnjave, ki se skrivajo v vaši kuhinji. Pomislite na svoje sprožilce - morda čipe in piškotke - in jih vrzite. Nato se napolnite z zdravo ponudbo zelenjave, sadja, polnozrnatih žitaric, pustega mesa in mlečne hrane z nizko vsebnostjo maščob. Zdrave, nizkokalorične prigrizke dajte tam, kjer so vidni. Tako jih boste najprej videli, ko odprete vrata hladilnika ali shrambe. Manj zdrave hrane hranite v predalih, na nizkih ali visokih policah ali na zadnji strani bolj zdrave hrane, da jih boste videli manj pogosto.

Izpraznite ob večerji.
Po dolgem trdem dnevu se mnogi od nas razvajamo z obilnim obrokom. Vendar pa so številne raziskave pokazale, da je to povezano s povečanjem telesne teže. Ko je skupina raziskovalcev jedla večji zajtrk in manjšo večerjo, druga skupina pa jedla obratno, je velika skupina zajtrkov izgubila večjo težo.Pravzaprav so ljudje v veliki skupini za večerjo dejansko pridobili na teži.


Ne načrtujete svojih obrokov.
Pravilno načrtovanje bi lahko pomenilo razliko med prehranjevanjem z dieto in skokom v nekaj tednih. V soboto preglejte kuharske knjige, revije in spletna mesta, da se odločite, katero zdravo hrano in recepte boste jedli za prihodnji teden. V nedeljo primite seznam in pojdite po nakupih. V nedeljo preživite nekaj časa za kuhanje in zamrzovanje obrokov, sekanje zelenjave in pripravo prigrizkov.


Zakaj nekateri z lahkoto izgubijo odvečno težo, drugi pa veliko težje? Jelena Dimitrijević (September 2021).