Če ste se kdaj udeležili tečaja joge, verjetno veste, da vam lahko pomaga sprostiti telo in um. Zdaj več novih raziskav kaže, da lahko vadba joge prav tako omili depresijo.

Toda vodja zasedanja o jogi in depresiji, ki je potekal v četrtek na letnem zasedanju Ameriškega psihološkega združenja (APA) v Washingtonu, D.C., je poudaril, da je raziskava predhodna.

"Trenutno lahko jogo priporočamo le kot komplementarni pristop, ki je verjetno najučinkovitejši v povezavi s standardnimi pristopi, ki jih izvaja licencirani terapevt," je dejala psihologinja Lindsey Hopkins v sporočilu za agencijo APA.


"Jasno je, da joga ni zdravilo. Vendar pa na podlagi empiričnih dokazov obstaja veliko potenciala," je dodal Hopkins. Je klinični psiholog v medicinskem centru San Francisco VA.

Hopkins je izvedel raziskavo, ki je vključevala 23 moških veteranov, ki so se osem tednov udeleževali tečajev hatha joge dvakrat tedensko. Hatha joga poudarja fizične vaje, skupaj z meditativnimi in dihalnimi vajami.

Ugotovitve so pokazale, da so udeleženci, ki so študijo začeli z zvišanimi ocenami depresije, po osmih tednih znatno omilili simptome.


Druga študija je obravnavala bikramovo (vročo) jogo in vključila 52 žensk, starih od 25 do 45 let. Tiste, ki so dvakrat tedensko opravljale tečaje osem tednov, so močno zmanjšale simptome depresije v primerjavi s kontrolno skupino, ki tečaja ni opravljala.

Druga študija, ki je opravila 29 odraslih, je odkrila, da je osem tednov vsaj dvakrat tedensko bikramove joge znatno olajšalo depresijo, hkrati pa izboljšalo kakovost življenja, optimizem ter duševno in telesno delovanje.

Številne druge študije so prinesle podobne ugotovitve, poroča novice.

Koncept joge kot načina za izboljšanje duševnega zdravja je tako obetaven, da ameriška vojska po objavi raziskuje oblikovanje lastnih programov zdravljenja joge.

Raziskave, predstavljene na medicinskih sestankih, je treba obravnavati kot predhodne, dokler jih ne objavijo v strokovno pregledni reviji.


Relaxing Music, Enchanting Forest, Nature Sounds, Piano Music, Stress Relief (Marec 2021).