Če ste le izgubili veliko kilogramov, boste morda želeli odložiti nakup nove garderobe, polne "tankih" oblačil.

To je zato, ker nove raziskave ugotavljajo, da se izgubljena teža začne skoraj vedno po prenehanju diete.

"Opazili smo, da so posamezniki s posredovanja izgube teže takoj prešli na povečanje telesne teže," je povedala Kathryn Ross z univerze Florida, Gainesville, College of Public Health and Health Professionals.


Na vprašanje, zakaj se je teža začela tako hitro vračati, je Ross dejal: "Razlogi so veliko različni. Odgovor ni enostaven."

Mogoče ljudje potrebujejo poseben vzdrževalni poseg, kjer se osredotočenost preusmeri od tega, kako shujšati, do tega, kako ohraniti izgubo.

Ross je dejal, da morajo tudi ljudje razumeti, kako zahtevno je okolje in kako je usmerjeno k povečanju telesne teže zaradi enostavnega in na videz neskončnega dostopa do visokokaloričnih živil.


Ljudje dobijo tudi veliko pozitivne okrepitve, ko hujšajo. Družina in prijatelji verjetno komentirajo, kakšno veliko delo ima dieter. Ko pa je hujšanje končano, pa vas nihče ne mazi po hrbtu in reče: "Hej, odlično delo, ki ohranja svojo težo!" je dejal Ross, docent na oddelku za klinično in zdravstveno psihologijo.

Obstajajo tudi fiziološke in presnovne spremembe, ki lahko olajšajo ponovno pridobivanje teže, če ne upoštevate neke vrste prehranskega načrta, je povedala dietetičarka Samantha Heller. Z NYU Langone Health je v New Yorku.

"Izguba teže in vzdrževanje sta težka," je dejal Heller. "Telesa radi visijo na teži. In pri dieti, če ste preveč lačni, naša telesa mislijo, da hrane ni na voljo. Torej telo spodbuja, da jeste več."


Heller je dejal, da je eden od načinov za preprečevanje tega hujšanje počasi, in sicer z zdravimi spremembami.

"Vaša izguba teže in vzdrževanje morata biti za vedno trajnostni. Ko ste zelo osredotočeni na ustvarjanje zdravih prehranjevalnih navad, lahko te navade ohranite tudi na dopustu," je pojasnila. "To ne pomeni, da ne morete poskusiti nove hrane, vendar morate paziti na svoje porcije."

Nova študija je vključevala podatke o 70 odraslih s prekomerno telesno težo ali debelo osebo, ki so zaključili 12-tedenski program za uravnavanje telesne teže.

Udeleženci so izgubili povprečno približno 1 funt na teden. Ko pa se je poseg s težo končal, se je ponovno začelo hujšanje skoraj takoj, so pokazale ugotovitve.

Udeleženci so prvih 11 tednov pridobili približno 0,15 kilograma na teden. V približno 32 tednih od začetka študije se je teža telesne mase nekoliko upočasnila, kaže raziskava.

Ross je dejal, da so raziskovalci pričakovali, da bo prišlo do daljšega vzdrževanja teže, preden se bo začela ponovna pridobitev.

Toda dodala je, da te ugotovitve ne pomenijo, da je shujšati nemogoče. Pravzaprav je ameriška vlada sponzorirala veliko študijo o "poražencih", ki so ohranili svoje hujšanje. Eden od razlogov za njihov uspeh je, da ohranjajo spremembe vedenja, ki so jih naredili ob hujšanju, je opozoril Ross. Številni se tehtajo vsak dan, kar pomaga, da se zgodaj ujame na teži.

Ross je dejal, da je telesna aktivnost verjetno pomemben sestavni del vzdrževanja telesne teže, vendar morajo ljudje verjetno telovaditi več, kot priporočajo trenutne ameriške smernice. Povedala je, da verjetno potrebuje približno 200 do 300 minut dejavnosti na teden - do 5 ur - za pomoč pri urejanju telesne teže.

In pomembno je, da se zavedamo, da ko gre za okolje, v katerem živijo Američani, "resnično delamo navzgor. Preprosto je porabiti zelo malo denarja za pridobivanje veliko kalorij," je dodal Ross.

"Naše okolje močno vpliva. In kolikor lahko, spremenite svoje okolje, da bo delovalo za vas," je predlagala.

Ross je na primer kupil hišo, ki ji omogoča kolesarjenje, da lahko vsak dan dela, kar pomeni, da ji sploh ni treba razmišljati, kako se bo vsak dan spoprijemala. Kot dodatek je dejala, da ji vožnja s kolesom celo prihrani čas za vožnjo.

Ross je povedala, da ima stranko, ki je imela veliko težav, ko je šla mimo določene trgovine s krofi, ne da bi se ustavila - videla je, da je trgovina sprožila hrepenenje. Ross je stranki predlagal, naj se odpravi po drugi poti domov, tako da se ji ta izziv ne predstavlja vsak dan.

Študija je bila nedavno objavljena na spletu v reviji Debelost.


THE GAME CHANGERS (Junij 2021).